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在乒乓球教学中对运动员步法训练的再研究 　 【摘 要】乒乓球步法是乒乓球运动的灵魂。手法教学中亦有步法教学且手法和步法教学应当同步进行，应当选择两者相结合的教学方法。手法的合理使用是以步法为基本前提的，只有通过步法来抢占到有利的位置且灵活的运用步法，才能发挥其重要作用，才能保证击球动作的正常发挥。 【关键词】 步法教学；训练 我国著名乒乓球运动员庄则栋指出：“每一个击球动作之起始，力量的来源，无不来之脚和腿”，说明乒乓球运动中步法训练比手法训练更为重要。日本前世界冠军长谷川信彦也有这样一句名言：“步法是乒乓球运动的生命”。然而，在训练中，尤其是在青少年的启蒙及基础训练前期阶段，由于运动员年龄小，移动能力差，教练员的主要精力往往集中在培养正确的手法方面，而往往忽略了步法的训练。这种“先手法后步法”的教学方法造成了运动员手法好而步法差，从而直接影响了乒乓球教学质量的提高。已有许多学者对运动员的步法训练有了很多研究，下面是我在他人基础上的一点体会与认识。 步法教学的基本认识 乒乓球步法从移动范围来说有大、中、小三种不同范围。从移动方向来说，有向前、向后、向左、向右、斜前方、斜后方等不同移动方向。从移动方法来说，有单脚、双脚、交叉移动。从移动形式来说，有平动、滑动、跳动等。其种类有：跳步、单步、跨步、并步、交叉步、小碎步等。 在步法和手法训练的安排上有下列三种类型。第一是先手法后步法。即先学基本击球技术。然后过渡到手步法结合练习；第二是先步法后手法；第三步是手步法结合练习，这三种训练安排实际上是三种不同的认识论指导下所产生的三种不同的训练方法。乒乓球的步法包括五大要素即准备姿势、判断与反应、脚蹬地的力量、身体重心的变换和腰的灵活性，脚步移动的方法等。而手法，从理论上说亦与准备姿势，判断与反应，身体重心的变换和腰的灵活性高度相关。由此可见，手法中实际上已经包含了步法中的几个基本要素。但从实际练习中看，尽管是单线练习，但几乎不存在着落点、弧线完全相同的击球。换句话说，击球的合理位置始终是在不断地变换，动态是绝对的。因此，手法训练中亦有步法训练。由此可以结论，无论是启蒙阶段还是基础训练阶段手法和步法的训练应当是同步进行，所以我们应当选择手法、步法结合练习的安排类型。 步法教学的基本方法 2.1在步法的训练中，学生往往感到简单、枯燥无味，他们认为打球用手就行，步法并不重要；他们懒得移动，怕苦怕累。针对这种情况，我先让学生认识到步法的重要性，通过游戏、比赛等教学方法从简单的徒手模仿、单个步法练习再到步法与手法的配合练习，学生由易到难，层层提高，而且游戏与比赛可以化枯燥为有趣，使学生学习兴趣提高就自然容易掌握。通过训练，学生移动积极了，速度也有所提高，击球稳定性较比以前强了，各个技术发挥得心应手，比赛成绩有所提高。学生因此尝到了甜头，学习的劲头也更足了。 2.1.1步法或组合步法的徒手模仿练习，挥拍做单个步法、挥拍做跳步结合侧身步等。 2.1.2看教师手势，练习者快速变换前、后、左、右移动，要求重心在同一水平面上的移动。 2.1.3多球训练法，一组球的单个步法或多种步法组合练习。 2.1.4规定步法的次数或组数练习，或规定时间的步法练习。 2.1.5步法与手臂摆速结合练习。如手摸球台端线两角，采用并步或跳步进行规定时间或次数练习。 2.1.6在练习时想象手中有一个乒乓球，然后进行步法的实战练习。 2.1.7加强身体的一般素质，尤其是腿部力量练习，提高爆发力。例如蛙跳、蹬跨、单足起、杠铃蹲起等练习。 2.1.8步法与手法的综合练习。 2.2单一步法的训练 单一步法教学是步法教学的基础，其质量的高低与步法的水平成正比。在教学初期，要抓住并步、还原步等结合技术进行反复练习。随着教学的深入，要求掌握侧身步、交叉步等难度较大的步法，使学生懂得根据来球选择步法。同时，采用多球练习，使单一步法练习得以强化，不断提高熟练程度与移动的速度、幅度和步频。我在教学中要求学生在每练习一次单步后必须还原到原位，然后再练习下一步，为以后练习复合步做好基础。 2.3 复式步法的训练 复式步法是指在击球的过程中使用两种以上不同的步法。其教学的重点是不同步法的有机结合，所以复式步法亦称结合步。 2.3.1死球活练法 如采用单线落点固定，使用两种不同的步法练习；再如变线球落点有规律，使用多种步法结合练习。如多球单练中对单位时间内的移动频率提出要求；再如多球单练的情况下，要求完成一定数量的结合步法次数。 2.3.2无规律步法练习法 要求学生击球落点无规律，在变化路线中使用多种相宜的步法击球，则采用多球训练为主。 2.3.3应急步法的练习 在练习中，会出现一些意外的无法使用正规步法的来球。这样练习以来提高学生对来球的判断和步法的灵活性，具体练习如：采用多球来训练，运用遮挡来发球出去让学