如何开启睡眠的美好时代？.docVIP

精品文档（可编辑） 值得下载 如何开启睡眠的美好时代？ “老师好，我现在晚上很困，可就是睡不着。我快崩溃了……”才落座，面色憔悴的女孩子就迫不及待地对我说。看得出来，她被失眠困扰有一段时间了。 “为什么睡不着呢？”我关切地问。 “近来考试多，可能是担心、焦虑导致的吧。” “每个人在生活中都会遇到一些自己烦恼的事，为之失眠是再正常不过的了。你说对吗？” “话是没错。可这都快一个月了，之前还是因为焦虑睡不着，现在变成了担心要是自己再睡不着影响第二天的复习怎么办……”女孩说这话的时候，眼泪都快流下来了。 “从一开始的正常失眠，现在变成担心、害怕失眠而造成的失眠，都是由于你对睡眠知识的不了解而采取了一些错误的应对方法所造成的。这时候，你是不是对夜晚产生一种恐惧感？有时甚至看到床都倍感焦虑呢？” “对，现在我最害怕睡觉了。” “要解决问题，首先要正确认识失眠本身。我说了，每个人在生活中或多或少都会遇到烦恼事，为之失眠很正常。所以当失眠出现时，我们不应强迫自己克服它。因为你越是努力克服，你的精神就越集中，越兴奋，而一兴奋你又怎么会睡得着呢？所以，正确的态度是以平静的心态对待失眠、接受失眠，甚至享受失眠。不去想它，不去管它，不把失眠当回事。 “其次，要懂得睡眠的规律。睡眠是一个自然的生理现象，它有自己的一套规律来让我们进入梦乡，所以，你根本就不用去担心睡不着的问题。只要你静静躺在床上闭上眼睛就行了，睡眠会自然而然地发生。这就是为什么我刚才告诉你说要不去想它、不去管它。当然，进入梦乡时间的长短是因人而异的，但不管长或短，你只要记住不去管它、顺其自然就对了。 “再者，是要了解睡眠时间的长短对人会有怎样的影响。很多时候，我们睡不着的一个重要原因就是害怕没睡好会对明天的学习产生不良影响。其实就睡眠而言，时间上的长短是因人而异的。有些人需睡上十多个小时，白天才有精神，可有些人只需四五个小时就够了，甚至有的两个小时就够了。不过经科学研究，一个成年人平均每天睡上五个小时就够了。所以即便你晚上没睡足五个小时，也没关系，因为第二天你还可以午休。毕竟，这个世界上还从没有人是因为失眠而死掉的。 “最后，是要做到规律睡眠。不要今天晚上12点睡，明天凌晨2点睡，大后天又在9点就睡了。还有就是早上也要定时起床。平时没事时，特别是失眠期间，不要白天有事没事就躺在床上。该学习就学习，晚上该睡觉就上床睡觉。只要你把以上四点做好了，失眠就不会成为影响你的问题了。” “可是老师，我有时睡不着就熬夜，直到睡着为止，但还是睡不了几个小时。这又是为什么呢？” “你平时进行体育运动吗？” “很少。” “我建议你每天抽出30分钟以上的时间适当进行一些体育运动。” “那么，要从事哪些运动呢？每天几点锻炼比较好？” “最简单就是跑步。时间嘛，建议你安排在晚饭前半小时。如果你坚持下来了，那么你至少可以得到以下七大好处：一提神；二放松精神减轻焦虑；三强化身体应付压力的机能；四清脑爽气，强化集中力和记忆力；五增加自信；六睡得好，吃得香；七缓和沮丧情绪，使你感到愉快、舒服。” “好，我听您的，谢谢老师！”女孩子起身，迈着轻快的步伐离开了咨询室。