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第三套中学生广播体操 【放飞理想】图解、动作说明预备节（ 8 拍× 4） 预备姿势：直立。 第一个八拍 1-4 两臂经侧至上举，稍抬头。 5-6 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂下落至胸前平屈（前臂重叠， 右臂在上，手指触上臂）。 7-8 保持 6 的姿势。 第二个八拍 1-2 屈膝半蹲，同时右手握住左手背下压，稍低头（眼看手）。 3-4 直立，同时手臂经前至上举。 5-8 左脚收回，同时两臂经侧还原成直立。 第三、四个八拍 同第一、二个八拍，但方向相反 第一节 伸展运动（ 8 拍× 8） 预备姿势：直立。 第一个八拍 1-2 左脚向前一步成右脚在后点地，同时两臂经前至侧上举。 3-4 两臂向内绕环交叉至上举。 5-6 左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧屈（握拳，拳心向内）。 7-8 还原成直立。 第二个八拍 1-2 左脚侧伸（脚尖点地），同时两臂侧举。 3-4 向左转体 90 度成右脚后点地立，同时两臂经下至右臂上举，左臂侧举。 5-6 还原成 1-2 。 7-8 还原成直立。 第三、四个八拍 同第一、二个八拍，但方向相反。 第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。 第二节 扩胸运动（ 8 拍× 8） 预备姿势：直立。 第一个八拍 1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），上体右转 45 度，同时两臂前举（两手 互握）。 3- 上体还原，同时左臂胸前平屈，右臂侧举后振。 4- 两臂前举。 5-6 向左转体 90 度成弓步，同时两臂经前至侧举，后振（掌心向上）。 7- 同 4. 8- 还原成直立。 第二个八拍 1- 屈腿，同时两臂经前成胸前平屈，后振（握拳）。 2- 直立，两臂前举（拳心向下）。 3- 左脚前迈成弓步，同时左臂胸前平屈，右臂侧举（拳变掌），后振一次。 4- 两臂前举交叉（左臂在上）。 5-6 同 3，弓步弹动一次，手臂动作相反 7-8 还原成直立。 第三、四个八拍 同第一、二个八拍，但方向相反。 第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。 第三节 踢腿运动 （8 拍× 8） 预备姿势：直立。 第一个八拍 1- 左脚向前一步成右脚尖后点地，同时两臂胸前平屈（握拳）。 2- 右腿前踢（大于 90 度，直膝，绷脚尖），同时两臂经侧后摆。 3- 右腿向后一步还原成 1 动作。 4- 收左腿，还原成直立。 5-8 同 1-4 ，但方向相反。 第二个八拍 1-2 左腿后侧伸成右弓步（上体右转 45 度），同时右手叉腰，左臂前上举，眼 看左手。 3-4 上体还原，收左腿全蹲，两手扶膝（十指相对，眼看前下方）。 5-6 还原成直立。 7- 左腿侧踢（大于 90 度，直膝，绷脚尖），同时两臂侧举。 8- 还原成直立。 第三、四个八拍 同第一、二个八拍，但方向相反。 第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍 第四节 体侧运动（ 8 拍× 8） 预备姿势：直立。 第一个八拍 1- 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂侧举。 2- 重心移至左腿，右腿后屈，同时右臂上举，左手触右脚跟，眼看左手。 3-4 还原成 1 动作。 5-6 身体向右侧屈，同时左臂上举，右臂屈肘于体后（前臂贴于后腰）。 7-8 还原成直立。 第二个八拍 1- 左脚向侧一步成开立，左手叉腰，右臂上举，同时身体向左侧屈一次。 2- 还原成直立（手臂动作同上）。 3-4 身体向左侧屈。 5-6 上体还原成直立，同时左臂伸至上举（五指分开，掌心向前），右臂下拉至 肩侧屈（眼看左手）。 7-8 还原成直立。 第三、四个八拍 同第一、二个八拍，但方向相反。 第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。 第五节 体转运动（ 8 拍× 8） 预备姿势：直立。 第一个八拍 1-2 左脚向侧一步成开立 （稍宽于肩），同时两臂屈肘经腰推至左肩前举 （立掌）， 右臂上举（握拳，拳心向前）。 3-4 上体左转 90 度，同时左臂侧屈，手背贴于后腰，右臂胸前平屈，指触左肩。 5-6 上体右转 180 度，同时两臂经水平向右摆动至左手胸前平屈，右臂侧举（掌 心向上），眼看右手。 7-8 还原成直立。 第二个八拍 1- 左脚向前一步，同时两臂胸前屈（拳心向后）。 2- 右腿并左腿，同时前臂向内绕至前举（掌心向下）。 3- 屈腿，同时上体右转 90 度，左臂前举（掌心向下），右臂胸前平屈后振，眼 看右手。 4- 还原成直立。 5-6 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体左转 90 度，两臂经侧至侧上 举（掌心向外）。 7-8 还原成直立。 第三、四个八拍 同第一、二个八拍，但方向相反。 第五至第八个八拍 动作同第一至第四个八拍。 第六节 腹背运动（ 8 拍× 8） 预备姿势：直立。 第一个八拍 1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时