怎样克服考试紧张心理.docxVIP

1/ 1 1/ 1 制定复习时间表安抚焦虑的心 中高考一天天逼近，很多考生在学习时常出现心慌意乱，焦虑，记忆力下 降，头痛，胃肠不适，食欲不振等症状，有的甚至出现失眠、尿频等症状，这 都属于 “考试紧张综合征 ”。 考生对紧张情绪不要过度担心，心理学专家张聪沛认为，适度的紧张有利 于考生的最后冲刺和临场考试发挥。 制定复习时间表可缓解考生紧张情绪、保证系统复习 ,将每天需完成的复习 任务细致、合理地填写在一张进度表上。可尽量提前完成复习任务，这会增强 考生的自信。要安排适当的文体活动 ,每天半小时左右，复习前、睡前、考试前 一小时不适宜进行激烈运动。 张聪沛提醒考生，关键是要强迫自己严格按照时间表规定的进度完成当天 的复习任务 ,每天复习不能低于 10 个小时，考前半个月起，逐日减少半小时。 考前 7 天 “调心态六法 ” 考前 7 天，考生首先要使生活程序化，睡眠 7 小时以上，将最佳状态调整 到上午 9 时和下午 3 时。二是复习以 “浏览 ”为主，心理学专家张俊晨认为，考 生拿到考卷后，要稳住，不急于看题，先写上自己的名字。答题时，如果手发 抖、心发慌，千万别害怕，一定要稳住神，然后按摩太阳穴，做几次深呼吸， 或者两手互相掐合谷穴，使自己尽快平静下来，进入最佳状态。 答题顺序要先易后难，在确保正确性的前提下，尽量加速答题。在考试时 如果遇到自己不会的题切忌慌乱 ,找出原因：