起床后最不该做8件事,悄悄偷走你的寿命.docxVIP

起床后最不该做 8 件事，悄悄偷走你的寿命 俗话说 “一天之计在于晨 ”，尤其是起床后这段时 间，即使一个很小的动作，都可能给一天的生活带来 影响。 专家总结出 8 个常犯的起床错误，带你以最好的 状态迎接新一天。 受访专家 南方医科大学南方医院中医科教授周迎春 天津第一中心医院营养科主任谭桂军 中国中医科学院研究生院教授杨力 醒后立即小便 睡眠时，人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下 降，各项生理机能都运转缓慢。 此时突然下地去厕所， 膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血 不足，导致排尿性晕厥。 即便尿憋得再急，也不要马上起身往厕所跑，而 要慢慢起身，在床边坐上几分钟，再慢慢走向厕所。 二忌 J 2、 醒后立即起身 睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个 过程。如果立即起身穿衣、洗漱，身体没适应过来， 血流也比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，就容易 出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血 管意外。 醒来后先别急着起身， 可先仰卧床上做以下活动： 首先，两手搓热，干洗脸数次，然后依次按摩太 阳穴、后脑勺、脖子，反复 20 次； 其次，两手半握拳， 轻捶腰背部 10 次，然后捶打 双侧大小腿外侧； 最后用两脚跟交替蹬脚心，然后双脚对掌摩擦， 使脚心感到温热。 三忌 J 2、 醒后立即工作 有人工作任务紧，醒来后就投入紧张工作。但此 时大脑供血不足，不仅导致工作效率低， 还容易疲劳。 可以在床上做个小的伸展运动，放松全身肌肉： 左腿伸直，右腿弯曲，双臂水平张开，上身有节 奏地扭转 20 次； 然后仰卧，身体蜷缩，双手抱膝，静止一会儿， 然后缓缓上下滚动 20 次。 四忌 醒后剧烈运动 早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，同 时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑，中老 年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。 如果要起床运动，建议以轻柔和缓的运动为主， 如散步、太极拳和八段锦。 醒后马上进食 胃在清晨处于 “半梦半醒 ”的状态，需要十几分钟 至半小时才能苏醒。早上唾液和胃液分泌量相对较少， 如果立即进食，尤其是吃一些难消化的食物（如肉类 等），易导致消化不良。 建议晨起后最好先喝一杯水，过段时间再进食。 需要注意的是，这杯水最好是与室温相同的白开 水，果汁、咖啡、牛奶、淡盐水等都不适宜。 六忌 醒后立即叠被子 英国金斯顿大学的一项研究显示，即使是非常整 洁的卧室，每张床上的被褥里也至少有 1500 万只螨虫 另外，人在一夜的睡眠中排出大量废气，其中含 二氧化碳等化学物质 149 种，从汗液蒸发出来的物质 约 150 种，这些物质都会吸附在被子上。 起床后不要马上叠被和整理床铺，而要将被子翻 转过来，让被子的内侧朝外，同时将门窗打开通风, 等洗漱完再叠好被子。 醒后赖床不起 赖床不起的人多数有这样的感受：躺久了反而觉 得四肢发沉、精神萎靡、头晕目眩，还不如像工作日 早早起床那样精力充沛。 不论何时都要养成不赖床的好习惯。 工作日早睡，尽量早起片刻，留出喝杯水、吃早 餐的时间。 节假日不要赖床，去早市逛逛，买点新鲜蔬果， 回来做顿早餐犒劳自己，最好是到户外参加有氧运动, 这远比赖床要更愉快。 八忌 起床不拉开窗帘 要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来，最好 先拉开窗帘，让阳光照射进来，给生物钟一个信号。 此时，身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素。 阴雨天打开卧室的灯，能达到同样的效果。 作者：张杰