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广州市中小学体育与健康课时计划（教案）
学校 班级 高二篮球选 单元 16 执教
项 课次 教师
学习目标 1、运动技能：进一步学习体干核心训体能练的技术动作，使同学们提高体能
素质，完成提高篮球的投篮命中率的课堂目标。
2、身体健康：通过体干核心训练的学习，发展学生的腰腹力、上肢力量和身
体的稳定性养成良好的体能训练习惯。
3、心理、社会适应：培养学生独立思考、吃苦耐劳的习惯。
学习内容 体干核心体能训练
重点 动作准确、到位 难点 呼吸配合
场地器材 小体操垫34张
安全措施 按要求完成，不能加速、防止拉伤
教学流程 全身伸展—交叉卷腹—抬大腿前棒式—前棒平衡—背部交叉捲腹
活动教师 1、组织学生进行体干核心体能训练。2、巡视学生，提醒动作要领。
基本部分 全身伸展：完 交叉捲腹：抬起 抬大腿前棒 前棒式平衡： 伏地前行：到
成姿势维持 3秒，维持3秒， 式：抬起3秒， 抬起3秒，维 位维持5秒。
6～10秒（2 做完再换边（左 维持3秒，做 持3秒，做完 直腿收回（持
组、持球） 右各5次、持 完再换边 （左 再换边 （左右 球）
球） 右各 5 次） 各 5 次 ）
平均心率 120±5 强度指数预计 1.5±0.1 练习密度 80±5%
预计 预计
运动心率
160
曲线图预 140
120
100
时间
80
计 60 脉搏
40
20
0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
课后反思
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