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从运动量的评价方法谈运动量在体育教学 中的合理安排 摘要:适宜的运动量能有效地增强学生体质，促进学生对运动知识、技能的掌握。本文运用 文献资料法、逻辑分析法通过对不同运动量评价方法进行分析，归纳出简易评价标准，旨在 为教学实践提供借鉴。 前言 合理地安排体育课的密度、运动量，是衡量体育教学效果，提高体育教学质量的一个重 要方面。研究体育课的密度和运动量，就在于从课程教学目标、教学条件、教学内容、学生 体质状况等实际出发，使课的各项安排符合练习过程中学生身体生理变化的规律，使学生身 体获得适宜的运动量.这对于有效地提高教学效率，增强学生的体质和掌握体育知识、技术、 技能等都有积极的意义。 关于体育课运动量问题前人做了大量的研究，并取得了可喜的研究成果，但就运动量测 量方法的认识与选择，测量指标的确定及其适应条件尚确乏系统的研究。测量方法的选择与 测量指标的确定，是实现对体育课运动运量，准确的测量、合理的控制、客观地评价的重要 依据。本文运用运动生理学及体育学科相关知识，对体育运动量测量法，系统地整理与分析， 归纳出简易评价标准，将有助于在教学实践中更好地运用。 1、运动量的大小对身体作用的效用 1.1运动量的概念界定 运动量包含量度与强度两个方面，量度反映负荷对机体刺激的数量特征，（套路完成的 次数，跑步的距离、时间，完成跳跃练习的次数，负重练习的重量等）反映负荷量大小的指 标通常为练习次数、距离、时间、重量等。强度表现为运动对机体的刺激深度，（如跑步的 速度、跳跃的远度、成套动作的难度等）反映负荷强度大小的指标通常有速度、远度、高度、 难度等。 1.2运动量大小与练习效应 运动量的大小是负荷的量度与强度彼此依存相互作用的结果。学生能够和应该承受多大 的运动量，要回答这个问题首先需要弄清运动量对人体的作用生理学基础。对外界刺激产生 适应现象是生命活动的基本特征，长期处于某一环境会使人体参生适应性变化。运动量作用 于人体正是基于此特征。有计划地给予适当的运动量，会使人体产生相应的生理变化，打破 机体内环境的相对平衡，使之向较高机能水平转化，外在表现为出现明显疲劳，产生肌肉酸 痛，逐渐变得轻松愉快，并出现各种机能节省化现象，即“超量恢复”。但如果运动量不足 或过量都会产生相应的负面影响，运动量不足就不能产生超量恢复或作用不明显，运动量过 量不仅不能对机体产生极积影响，反而会造成疲劳过度难以恢复，甚至是运动损伤等有害于 健康的结果。在体育教学实践中，必须把握好适应性和劣变性的辩证关系，要根据学生的现 实情况及运动需要，运动用科学的测量方法、指标安排适宜的运动量，以求取得理想的教学 效果。 2、运动量的评价方法 动量的评价法是衡量运动量大小的有效途径与客观标准。运动量测量方法多种多样，常 用的有观察法和生理测定法。 2.1观察法：是指在运动过程通过观运动者的外部表现预算运动量的大小，常用的评价 指标有面色、排汗、兴奋程度、呼吸的深度与频率等。 2.2生理测量法：包括（对脉搏、血压、气体交换、呼吸频率、血色素、尿蛋白和血乳 酸含量等的测定)，但目前在学校体育课中采用最广泛的，还是脉搏频率的测定方法。 3、对运动量适宜程度的评价 3.1适宜运动量观察法评价 3.1.1面色和排汗评价 运动是一个不断消耗能量不断产生热量的过程，为了保证运动时的能量供应，血液循环 将随着运动量的增加而增强，同时为了防止体内温度过高，出于对身体的保护人体在运动时 会产生排汗现象。如果学生供能状况良好会出现面色红润，在运动高潮时产生断续排汗，结 束时有微汗这说明运动量是合理的。但如果运动时始终面色变化不大或不出汗这说明密度和 运动量太小，如果面色苍白，嘴唇亦红或发紫，大量出汗，即证明密度和运动量又太大了。 但也要考虑环境、气温所引起的差异。 3.1.2人体兴奋性表现评价 运动的过程在某种程度上说，就是神经系统兴奋与抑制的互换过程，在运动过程中，学 生精力集中，情绪高涨，表情放松自然，结束后，不感太疲劳有想继续运动的兴趣，说明中 枢神经起到了很好支配作用。即证明运动量刺激较为适当;如果表现为情绪低落，有畏难情 绪，注意力不集中，动作迟钝，并希望练习早些结束，这说明密度运动量偏大。 3.1.3呼吸的外部反应评价 当进入到基本部份练习时学生呼吸不感到太困难，结束部分呼吸较为均匀，这说明心肺 功能适应课的密度和运动量。如果在课的高潮时，呼吸非常急促，并有胸闷，难受等现象， 课结束时呼吸频率还相当快，这即证明心肺功能是不太