八年级心理健康教育课件.pdfVIP

与压力同行 测一测：你感到压力大吗？ 测一测：你感到压力大吗？ 压力的含义：          压力是我们对内在、外在事件的生理反应 与心理反应. 长期处于压力或压力过大对人的影响 1、生理方面： 压力的生理反应三个阶段：警觉反应期—抵抗期—衰竭期 长期的压力会造成一些身心症，如高血压、偏头疼、消化不 良、胃溃疡、皮肤过敏等。此外长期处于压力会使人的免疫力 下降，容易生病。 2、情绪方面：使人产生焦虑、恐惧、忧郁、无助感，多数 人在高压下会变得浮躁不安，容易动怒。 3、认知方面：影响人的学习能力，包括注意力与记忆力下 降，思维僵化以及解决问题与作决定的能力下降。 4、行为方面：青少年容易旷课、逃学，发生肢体冲突、口 语攻击、不服从师长、说谎、自伤等行为。有些人会发生一些 强迫行为，如担心家里被盗，所以每天常常跑回家关门窗。 提 问：我们在学习和生活中没 有压力行不行？ 压力如生命之盐 想一想、说一说 ：           生活中你都有哪些事件使 你感到压力大，当压力过大时你 都是怎么处理的呢？…… 压力对人的影响程度取决于什么？ 四个方面： 1、压力本身：压力事件的多寡、急迫性、严重 性、持续性。 2、个人特性：对压力的认知判断、归因方式、 自我评价的高低、个人过去的经验。 3、对压力的应对方式：有效应对、无效应对。 4、社会资源：个人可获得的资源协助与情感支 持。 一、减少不必要的压力源 二、学习有效的应对方式 三、改变认知方式，选择正向观点 四、学习放松技巧，缓解身心紧张 一、减少不必要的压力源 学会放弃,轻装上阵 二、学习有效的应对方式 解决问题取向—重在改变压力本身 情绪取向—重在调节情绪      宣泄的原则 ：1、不伤害自己                              2、不伤害他人  1、倾诉                                                                    2、写出压力 3、呼出压力 n4、运动 5、打沙袋 6、泡热水澡 7、唱歌 9、其它 n 第一步、写出或说出自己担心的是什么？ n 第一步、写出或说出自己担心的是什么？ n 第二步、对担心的内容进行合理分析和质辩： n 第二步、对担心的内容进行合理分析和质辩： 1、是否有事实根据？ 1、是否有事实根据？ 2、是否以偏概全？ 2、是否以偏概全？ 3、是否夸大自己的缺点，缩小自己的能力和长处？ 3、是否夸大自己的缺点，缩小自己的能力和长处？ 4、是否把自己的情绪感受当作下结论的依据？ 4、是否把自己的情绪感受当作下结论的依据？ n 第三步、得出合理的反应，使用积极的内在对话。 n 第三步、得出合理的反应，使用积极的内在对话。 如：在达到目标方面，对自己说“一步一步去做，不 如：在达到目标方面，对自己说“一步一步去做，不 要着急” 要着急” 在处理焦虑时说“保持平静，没什么好紧张的！ ” 在处理焦虑时说“保持平静，没什么好紧张的！ ” 四、学会放松： 这种方法就是一种做 1 、 深呼吸的方法。动作要领 是这样的：深呼吸,动作越 腹 慢越好.吸气,肚子慢慢 的 式 胀起来,憋住5秒钟,再呼气。 呼 呼气时肚子慢慢的沉下去。 吸 如此重复几次。