产后记总结计划忆力减退恢复办法、有效措施及食物.docxVIP

产后记忆力减退恢复办法、措施及食物 大部分新 都有 的体 ， 从 宝宝开始似乎 性 差了， 常 三落四，反 也不如孕前那么灵敏??俗 “一孕傻三年”，是真的 ?生完宝宝后，减退的 力 能恢复到从前 ?以下是学 啦小 大家收集整理的 后 力减退恢复 法的全部内容了， 供参考， 迎 参考 ! 希望能 帮助到您。 一、 后 力减退恢复 法 1、多吃 蛋 瘦肉 因 些食物中含有大量的胆碱。 而人 中含有大量乙 胆碱， 力减退的人大 中乙 胆碱的含量明 减少， 老年人更是如此。 所以多吃些含有胆碱的食物会有效的防止 力的减退，并且增加一些 力。 2、多吃新 的蔬菜 比如白菜、油菜、芹菜、卷心菜、 卜、土豆、青椒、金 菜 (黄花)、 菜 等。因 些蔬菜中含有碱性和丰富的 生素。 而碱性食物 改善大 功能有一 定作用。因此蔬菜是我 的必 食物。 3、多吃一些含 的食物 比如豆 、 麦、 果 、麦芽等。因 能使核糖核酸 入 内，而核糖 核酸是 大 的主要物 。 另外，核桃必 之物。 核桃中脂肪和蛋白是大 最好的 养物 。 4、多吃一些富含卵磷脂， 生素和 物 的食物 比如豆 牛奶， 物的 ，骨髓，肝 等。因 卵磷脂充分供 机体内有足 的胆碱与人体内的乙 合 “乙 胆碱” ，而乙 胆碱正是神 系 信息 必需的化合物。 所以 期 充卵磷脂可以减 力衰退的 程， 防或推 老年痴呆的 生。 5、降低 力 任何一个曾 在演 程中途放弃的人都知道， 大的 力会 你大 一片 空白。耶 大学的最新研究揭示了其中的生理原因， 力能 激活人体内的一种 ——蛋白激 C，它会干 行高 思 的大 中枢的正常工作。 另外， 力 容易 人注意力分散，降低 存新信息、形成新 的能力。 1 ——文章来源网络，仅供参考 一个轻松应对的策略是： 写日记，这能够让你安静下来， 帮助你加工和记忆自己 所经历的事情。 6、多进行体育锻炼 一项对 1.8 万名女性的研究发现， 那些经常步行的女性的大脑比很少步行的 女性年轻 3 岁。另一项对中年女性的研究也表明， 那些每天做 20-30 分钟健身操 的女性，患老年痴呆症的几率比其他人要低 60%。经常进行体育运动的个体，神 经细胞繁殖会更快，神经细胞之间的联系也更强， 这可以保护神经系统免受损害。 7、做一些脑力游戏 那些经常做脑力游戏的人，比如猜字游戏、拼图、摆几何方块等，比那些总看电视的人保持记忆更长久。 新妈产后忘事是有一定原因的， 主要是注意力全部集中在了宝宝身上， 而且睡眠质量不高等，为了缓解记忆力下降， 新妈要积极采取一些小方法， 多多散步，做点脑力游戏，降低生活压力等，都能有效缓解 二、哪些食物有助提高记忆力 1、谷物类：谷类中含有大量的 B 族维生素，其中的叶酸对大脑的记忆力细胞有营养作用。 如果谷物吃的太少， 那么新妈妈身体摄入叶酸不足， 随着年龄增长，记忆力就会下降。 2、鱼类：每周食用一次富含 Omega-3的鱼类或优质鱼油、种子油等，保证 必需脂肪酸的摄入，对预防记忆力衰退有很大帮助。 3、坚果类：多吃富含维生素 E 的食物，如杏仁、核桃等坚果，也有助于提 高记忆力。 4、绿叶蔬菜和柑橘类：富含抗氧化剂的绿叶蔬菜，如菠菜、玉兰菜等 ; 富含 维 C 的橙子、柚子等，都可以预防记忆力衰退。 5、龙眼肉：具有补益心脾，养血安神的功效，对产后妈妈神经衰弱、智力 减退有良好疗效，是健脑益智佳品。 6、蓝浆果：其中含有大量抗氧化剂，可以保护脑细胞免受损伤，能提高记 忆力及其他脑功能。 三、应对产后健忘还有哪些措施 1、保证充足的睡眠和休息，保持良好的心情都可以帮助妈妈减压，减少记 2 ——文章来源网络，仅供参考 忆力受损 ; 2、多做体育锻炼可以使神经细胞繁殖更快，细胞间联系更强，保护神经系 统免受损害 ; 3、远离污染物和香烟烟雾，减少刺激物如咖啡、茶、巧克力、可乐、糖和 精制食物的摄入。 四、产后记忆力减退的缓解方法 1、多听音乐帮助记忆 保加利亚的拉扎诺夫博士， 以医学和心理学为依据， 对一些乐曲进行了研究，发现巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章， 能够消除大脑的紧张， 使人进入冥想状态。他让学生们听着节奏缓慢的音乐， 并且放松全身的肌肉， 合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。 学习结束之后， 再播放 2 分钟欢快的音乐， 让大脑从记忆活动中恢复过来。很多试验过这种方法的学生都觉得记忆效果很好。 2、背诵经典提高记忆 我们知道，人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、 成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识吗 ?那可是锻炼记忆力的“硬功夫” 呀。马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌， 锻炼自己的记忆力 的。每