内脏脂肪与减肥.pptVIP

1 减 肥 de 话题 肥胖的标准 ? 内脏脂肪 ? 肥胖的原因 ? 内脏脂肪的危害 ? 巧减内脏脂肪 ? 2 何谓肥胖 1 、 肥胖是 Fat 的过量储存 正常成年男子脂肪占体重的 15% 左右，女子 占 22% 左右。如男子＞ 25% ，女子＞ 30% ? 肥胖 2 BMI= 体质量（ kg ） ? 身高（ m ） 正常范围为 18-22.9 当 BMI ? 22.9 时可以考虑减肥 当 BMI ? 25 时必须考虑减肥 3 不同体重状态的 BMI 判定值 体重分类 体重过轻 正常 亚洲成人 ＜ 18.0 18.5 - 22.9 欧洲成人 ＜ 18.0 18.5 – 24.9 超重 肥胖前期 ≥23 23 - 24.9 ≥25 25 – 29.9 Ⅰ度肥胖 Ⅱ度肥胖 25 - 29.9 ≥30 30 – 34.9 35 – 39.9 Ⅲ度肥胖 ≥40 4 5 什么是内脏脂肪？ 内脏脂肪是人体必需的脂肪，它围绕着人的脏器 ，主要存在于腹腔，少部分集中在肝脏，能储存热 量、保护内脏。如果一个人体内的内脏脂肪过少， 脏器就没法呆在它原本的地方，严重危害身体健康 。不过内脏脂肪可不是越多越好，通常我们所说的 肥胖指的都是皮下脂肪过多，因为这种肥胖对外形 影响大，一眼就能看出来。其实，内脏脂肪一样会 囤积，人体的内脏脂肪囤积过多，危害将远远大于 皮下脂肪的过量囤积 6 减内脏脂肪才是健康根本 内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现， 长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾 病、身体器官机能下降等并发症，现代社 会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是 体型肥胖，但也很有可能是体型偏瘦，特 别是上班族和中老年，很多都需要给自己 的内脏脂肪 减减肥 ! 科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发 的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增 多，这就是为什么很多肥胖人群通过减肥 药剂等多种形式进行减肥，最后很容易反 弹的根本原因，内脏脂肪不减，只减皮下 脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减 肥方式。 7 肥胖的原因 1. 容易被忽视 人们减肥时只注重减掉 皮下脂肪 ，而忽 视了 内脏脂肪 。因为皮下脂肪显然易见， 只要囤积一点就会引起爱美女性的注意， 马上将其消除。而内脏脂肪隐藏得深，有 的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多，所以内 脏脂肪很容易被人们所忽视。 2. 饮食不均衡 早餐经常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐 却很丰富，还经常吃宵夜。偏食，爱吃油 腻食品或者甜食，肉多菜少。 3. 动得少 如今的人们尤其是白领一族，坐的时间远 多于站着或走动的时间。外出不爱走路， 不是开车就是坐公交。在公司就是黏在椅 子上，一坐就是一天。体育运动少得可怜 8 内脏肥胖者的特征 1. 肚子凸起 这是最简单的判断方法。 临床经验 显示， 90% 以上的 大肚子 都是内脏肥胖者 。 2. 尝试了各种瘦腰的方法，腰围还是无法 减下去 因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，而人们 所采取的各种瘦腰法都只是减腰腹皮下脂 肪的方法，无法清除藏于内脏的脂肪，所 以各种瘦腰法都无济于事。 3. 便秘常来光顾 内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体，严 重影响消化功能，便秘现象也就随之而来 了。 9 自检内脂是否超标 1 、腰围：一般来说男性腰围 90CM ，女性 腰围 80CM 就要小心内脏脂肪过多的问题。 2 、腰臀比：腰围÷臀围，即腰围与臀围的 比值。 方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量 肚脐上方腰围与最凸出臀围。 男性腰臀比例 0.9 ，女性 0.8 ，就表明是 内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行下一 步测试。 3 、测试腰腹皮下赘肉方法。试着捏肚脐周 围，如果能轻松捏起 2 厘米，表示堆积的是皮下 脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪是堆积在 内脏里。 10 内脂肪的危害 11 12 肥胖可以诱发 …… .. 糖尿病 肥胖者糖尿 女性肥胖 病发生率为 正常人的 4 倍。 者易患乳 严重肥胖者 腺癌 达 30 倍。 癌症 心脑血管疾 病 一个人的腰 带越长， 寿命越短。