情绪调节方法(整理版).pptVIP

注意力转移法，就是把注意力从引起不良情绪 反应的刺激情境，转移到其它事物上去或从事其他 活动的自我调节方法。 当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到 使自己感兴趣的事上去，如：外出散步，看看电影、 电视、读读书、打打球、下盘棋，找朋友聊天，换 换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找 到新的快乐。 这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用， 防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与 新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极 的情绪体验的目的。 在适当的场合哭一场 2 、 适度宣泄法 向他人倾诉 进行剧烈运动 放声歌唱 3 、心理暗示法 赵强成绩优秀，但当他进入考场时， 也感到紧张，他反复提醒自己：“沉 住气，放松些，会考好的。”后来他 真的考出了好成绩。 林则徐初到广州禁烟时， 一些腐败官吏百般阻挠，使 他的情绪波动很大，怒不可 遏。但他知道暴怒无济于事， 还可能给那帮腐败官吏找到 攻击他的口实。于是，他竭 力控制自己的情绪，写了 “制怒”二字挂在墙上，作 为警句告诫自己。每当要发 忍一时风平浪静， 怒时，就注视墙上的“制怒” 退一步海阔天空。 条幅，将怒气压下去。 清代作家蒲松龄落第后，情绪一度低落。但他 落第不落志，下决心另辟蹊径干一番事业。他写下 了这样一副自勉联： 有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚； 苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。 他这样写了，也这样做了，终于在自己喜爱并擅 长的文学上作出卓越贡献，留下了传世名著《聊斋 志异》 塞翁失马，焉知非福 胜败乃兵家常事 …… 某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往 障碍引起的。因此，当我们遇到不顺心、不如意 的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、 谈心，比一个人独处胡思乱想、自怨自艾要好得 多。因此，在情绪不稳定的时候，找人谈一谈， 具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。另一方面， 人际交往还有助于交流思想、沟通情感，增强自 己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对 待不良情绪。 听一听 , 看一看 , 议一议 最 近 比 较 烦 …… 月有阴晴圆缺 , 人有喜怒哀乐 , 这是否意味着我们是 情绪的奴隶 呢 ? ? —— 学会管理情绪 对情绪的错误认识 ? ? ? ? 很多人以为情绪是天生的。 情绪是由别人的言行或世界的事情造成的。 情绪是无法控制的，而人总是被情绪控制。 有情绪时，处理方法只有两个：不是忍耐就是 发泄。 情绪就是人对事物的态度的体验。 人 的 种 基 本 情 绪 4 青春的你有怎样的一些情绪？ 情 绪 有 积 极 和 消 极 之分，它能影响人的能力 发挥，影响身体健康，影 响人际交往。 兴奋、喜悦 积极情绪 消极情绪 抑郁、悲伤 促使人积极地行动 削弱人的活动能力 人在惊慌失措时，很容 易做出错误的举动。 科学家曾做过这样的实验，选两头同时 出生、体质健康的羊羔、一头与其他羊群一 起喂养，另一头则与圈在笼中的狼一起喂养， 一段时间后，前一头羊羔活泼健壮，后一头 羊羔则体弱消瘦。在另外的一个实验中，科 学家将六只狗关起来，想办法使它们长期惊 恐不安，无法休息；另外四只狗生活在平静 的环境里。经过一定时间后，前面的六只狗 中有三只患了癌症而死亡，后面的四只狗都 安然无恙。 三国时期 , 吴国的青年军事家周瑜具有大 将之气 , 年仅有 24 岁就率领吴军破曹 , 取得赤壁 之战的辉煌胜利 . 然而 , 他的气量相当狭窄 , 总 想高人一筹 , 对才能胜过自己的诸葛亮始终耿 耿于怀 , 屡次设计暗害 , 但偏偏事与愿违 , 害人 不成反害已 . 在诸葛亮的三气之下 ,3 次金疮破 裂 , 终于含恨而死 . 快乐可以传染，当坏 情绪传染时，会影响到人 际交往，所以我们应当避 免情绪污染！ 马加爵事件 2004 年 2 月 23 日，在距离 毕业 120 多天的时候，云南 大学生命科学院学生杨开红、 龚博、邵瑞杰和唐学李四人 却被残忍杀害。这就是马加爵事件。 中国人民公安大学犯罪心理学教授李玫瑾指出， 真正决定马加爵犯罪的心理问题，是他强烈、压