肌肉筋膜拉伸-7.docxVIP

哈尼 .雷蒙博德是今年奥赛亚军菲尔 .希斯的私人教练兼营养师，有职业明星创造者的美称。 雷蒙博德从上世纪 90 年代后期开始其私教生涯， 接受过其指导的运动员包括大牌明星比尔 威尔默、 全美冠军埃迪 .卢恩等。就连三四届奥赛冠军杰 .卡特在备战 2009 年奥赛期间， 也聘 请雷蒙博德为私人教练。 雷蒙博德发明的肌肉筋膜拉伸 -7 训练模式，改变了很多健美运动员的训练习惯。本文 将全面剖析这种独特训练模式的所有细节， 并为不同训练水平的健友们设计了相应的具体训 练计划。 肌肉筋膜拉伸 -7 训练模式的几大要素 肌肉筋膜拉伸 -7 训练模式的意义： 这种训练模式能扩展包裹在肌纤维外面的筋 膜。筋膜是一种结缔组织， 它能把肌肉以及体内各种器官固定在特定的位置。 但 是，筋膜的包裹，也会限制肌肉体积的增长。 肌肉筋膜拉伸 -7 训练模式的原理： 通过使肌肉极度充血，可以由内向外地拉伸 和扩展包裹在肌肉纤维外面的筋膜。 长此以往， 可以使这些筋膜变得更松弛， 从 而为肌肉体积增长创造更大的空间。 何时采用肌肉筋膜拉伸 -7 训练模式： 在每个部位的最后一个训练动作时采用。 因为这样可以迫使更多的血液流进目标肌肉群， 最大限度地扩展包裹在肌肉纤维 外面的筋膜。 为什么是 7 组：“总的来说， 7组是最佳选择。我曾经尝试过少于 7 组，结果发 现，大多数顾客都无法获得最大限度的肌肉充血，”雷蒙