教师心理卫生——压力因应与人际沟通.ppt

教師心理衛生 —— 壓力因應與人際溝通 行政院衛生署八里療養院 臨床心理師 王彩霞 教師的處境 學校 教師 ↑ 直接面對 ↓ 學生 家長 一、察覺自己的壓力徵兆 二、辨認出壓力的來源 三、解決當前的問題 四、學習放鬆的技巧 五、尋求外在的支持 壓力大，怎麼辦？ 一、察覺自己的壓力徵兆 ? 每個人遭遇身心壓力時的反應各不相同，但忽略這些反應 徵兆卻會使得問題持續累積而難以解決，反之如果能對自 己的壓力徵兆有所認識，就能夠早期發現早期處理，而不 致演變成更嚴重的問題。 1. 情緒方面：情緒起伏不定，常覺得煩躁不安、緊張、易怒， 或情緒低落、鬱悶。 2. 生理方面：心悸、血壓升高、口乾舌燥、腸胃不適、消化 不良、便秘、腹瀉、肌肉僵硬、全身酸痛、頭痛、胸悶、 冒冷汗、容易生病、容易疲倦。 3. 行為方面：坐立不安、生活作息混亂、失眠、煙癮 / 酒癮 / 藥癮加重、容易與人起衝突、容易流淚哭泣、記憶衰退、 缺乏活力。 二、辨認出壓力的來源 1. 外在的壓力源：他人的要求或限制；同事間的競爭與 配合度；經濟支出；結（離）婚；年度的升遷考績及 調薪；工作的異動；新環境的適應等等。 2. 內在的壓力源：自信不足，容易自責；優柔寡斷，猶 豫不決；個性較孤僻，人際關係欠佳；求好心切，完 美主義；爭強好勝；過度盡責，要求自己承擔完全責 任；身體欠佳，無法應付；嬌生慣養，挫折忍受度差 等等。 ? 而要確認自己的壓力來自哪裡，最簡單的方法就是進 行記錄，在每次覺得身心不適時便將引起不適的原因 記錄下來，一段時間後便能夠獲得一個清楚的了解。 三、解決當前的問題 ? 壓力，經常與許多等待解決的問題有關，問題不解決，壓力便 持續存在，但要解決問題有一定的程序，盲目莽撞而行是不會 有效果的，底下是一個有系統的問題解決策略，若能善加利用 將會有很好的成效： 1. 釐清問題：要解決問題，當然要先知道問題在哪裡，且務必讓它 越清楚、越具體越好。 2. 設定目標：遵循「階段性、短期可行」的原則，先從簡單的做起， 然後再一步步地前進。 3. 擬定計畫：一個完整的行動計劃包含時間、地點、情境、行為、 期限、標準和獎懲設定，且最好把它寫下來。 4. 尋求支援：將擬定的計畫以書面的形式邀請家人、同事、朋友等 相關的人來參與，在他人的幫助下事情會更順利。 5. 開始行動：再完美的計畫若沒有付諸行動也是枉然，只有確實的 行動才是達到目標的良方！ 6. 檢討修正：每隔一段時間就要再次確認計畫的有效性，看看有沒 有什麼需要修正的地方，如此才能持續地進步。 四、學習放鬆的技巧 ? 長期的緊繃有礙身心健康，若能適時地放鬆將會 大有助益，以下便是一些常用的放鬆技巧： 1. 腹式呼吸法：與一般人緊張時用胸部呼吸不同的， 呼吸時要專注在腹部的起伏上，讓自己的肩膀保 持不動，呼吸越均勻柔緩越好。 2. 冥想法：閉上眼睛，想像自己在一個很舒適、很 自在、很放鬆的地方，用你的眼睛、鼻子、耳朵、 皮膚等去感受。 3. 有氧運動：大多數強調 爆發力 的都屬無氧運動， 反之強調 耐力 的則屬有氧運動，如慢跑、游泳、 太極拳等，每天半小時即能發揮很大的功效。 五、尋求外在的支持 ? 人是群居的動物，他人的支持對我們非常 的重要，有時更可幫我們渡過難關，故有 心事時不妨找可以信任的家人、朋友、同 事談談，而如果覺得有必要，向心理輔導 機構，如張老師、生命線或醫院的醫師、 心理師、社工師等尋求協助也是一個可以 考慮的方向。 事件反應模式 ? 對事件的解讀 ? 對事件的注意焦點 ? 對事件的反應 ? 生活事件 ? 認知本身 對事件的解讀 ? 隨著你的解讀不同，你所感受的也不一樣。 對個人而言，對各種事件的解讀是有它的 傾向在的，換句話說不管發生的是什麼事， 你都會有類似的解讀方式。 對事件的注意焦點 ? 生活中的刺激太多太多了，在你聽我說話 的時候，你的四周還有各式各樣的影像與 聲音存在，但是人的注意