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跳远的技术分析 跳远的组成部分 跳远是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成 的。它们是一个完整的统一体。因此,正确地完成跳 远技术的各个部分动作,以及实现各部分动作的有机 结合是跳远技术的关键。 图2-7跳远成绩的组成 跳远成绩的组成 踏跳准确性 身高腿长 起跳离地时身体姿势 跳离地时身体姿势 腾起初速度 起角度 作用力 着地时的身体姿势 地动作的合理性 、助跑 跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。跳远助跑的任务就是 获得最高的助跑速度,并为准确踏板和快而有力的起跳做好技术、 身体和心理上的准备。 助跑的方法 跑是跳的基础,跳是跑的发展与结果。跑不好,就跳不好。 日常生活中经常可以见到这种现象,当欲跳越一定宽度的壕沟时, 人总要加上几步助跑。当汽车穿越同样的坡度时,快速行驶的汽 车总比慢速行驶的汽车冲得要远得多。这足以说明,快速助跑对 提高跳远成绩的积极作用 (1)助跑的起动姿势 助跑的起动姿势直接影响助跑的稳定性与准确性。助 跑的起动姿势有两种:一种是从静止状态开始,一般采用 两腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式”,或两腿前后 分立的“站立式”起动姿势。另一种是走几步或走跳步结 合踩上第一个标志点,行进间开始的起动。第一种方法, 前三步的步幅和速度变化较小,有利于提高助跑的准确性 第二种方法,助跑则比较自然,动作比较放松。但由于是 动态,每次踩上标志的位置和速度不易控制,对准确踏板 提出了更高的要求 (2)助跑的加速方式 助跑的加速方式有两冲:一种是积极加速,一种是逐渐加 速 积极加速方式是从助胞一开始就跑得很积极。步频始终保 持在较高水平上,这种加速方式能较早地摆脱静止状态,并获 得较高的助跑速度。其特点是助跑开始几步的步长较短,步频 较快,上体前倾也较大。这种助跑方式适合于绝对速度较快的 运动员。但因助跑动作紧张,起跳的准确性差,所以世界优秀 运动员很少采用这种方法。 逐渐加速方式一股是在加大步长或保持步长的基础上提高 步频。这种加速时间较长,加速过程比较均匀平稳。因此,跑 的动作比较轻松、自然。起跳的准确性较好,每次试跳成绩也 较稳定。刘易斯、鲍威尔等优秀运动员大部采用这种方式(如 图1) 图1:助跑的加速方式 上述两种加速力式,都必须在助跑最后 的4-6步达到本人的最高助跑速度。助跑最后 10米能否达到和保持最高跑速进入起跳是助跑 技术的关键。跳远成绩与此有密切关系。 ■2.助跑的距离 跳远助跑距离的长短,应以保证助跑任务的顺利完成 为依据。助跑过长或过短,都不利于助跑速度的发挥与利 用,影响起跳的效果。一般来说,运动员的加速能力和加 速方式是决定助跑距离长短的主要因素。一般来讲,30米 和100米跑的成绩,可作为确定运动员助跑距离的指标之 鲍威尔的助跑距离为5064米(23步),刘易斯的助 跑距离为513米(23步)。有关资料表明,理想的加速方 式应当是:起跑阶段10-15米为最快速度的874%.加 速阶段为10-15米为94.8%,最后上板段10米为100% 跳远的助跑距离并不是固定不变的,要根据比 赛时外界条件的变化及运动员的身体状况进行相应 的调整。 米起跑 100米跑 助跑步数 助跑距离 20米 22-24米 12 26~3米 115 32-36 米 39 111 36~40米 102 4 4~50米