小学教育校本课程教材《跳绳》.docxVIP

实用标准文案 建设中小学《跳绳》教材 文档大全 实用标准文案 第一课 教你一招 连续并脚跳 ：两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂 协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继 续向下、向后抡绳， 当绳即将落地前的一瞬间双脚随即跳起， 绳从两脚下抡转过 去，两手臂不停顿继续向后、 向上、向前抡绳，绳接近地面的瞬间双脚继续跳起， 连续做数次。 挑战一下 “滑雪跳” ：模仿滑雪者绕过障碍物时的动作， 双腿并拢，跳跃时先向左边或右 边跳 30－40 厘米的距离，下一跳时再向相反方向跳相当的距离 ( 如此循环往复 ) 。 跳绳攻略 文档大全 实用标准文案 科学热身：跳绳前要先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来： 比如模仿单摇跳绳的跳 跃动作。运动 1 分钟后伸拉小腿腓肠肌和跟腱， 这两个部位最重要， 因为整个跳 绳过程中它们始终处於高度紧张状态。 动作要领 ：两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们 常说的弓箭步 , 每条腿做 30 秒。 阳光小贴士 科学跳绳 ：跳绳能加快全身血液循环、 提升心肺功能和呼吸系统功能， 使胃肠蠕 动和新陈代谢 “提速”，同时跳绳还能使各主要部分的肌肉得到锻炼，使骨骼 快速生长。 第二课 教你一招 文档大全 实用标准文案 加垫跳（ 1 次）：两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手 臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两脚原地跳跃 一次，两手臂不停顿继续向下、 向后抡绳， 当绳即将落地前的一瞬间双脚随即再 跳一次，绳从两脚下抡转过去，连续做数次。 挑战一下 “铃跳” ：双腿并拢，在第一个周期里摆绳先向前跳出一步， 在第二个周期里再 向后跳回一步，如此循环往复。 跳绳攻略 文档大全 实用标准文案 肩部热身：将两手折至两肩， 模仿皮划艇划桨动作， 做 30 个来回动作 30 秒左右。 拉伸背部肌肉及肌腱： 站立向前屈体弯腰， 膝关节保持放松， 让你的肩膀和手臂 自然下垂，保持放松，持续 20 秒。 阳光小贴士 左右脑“共同进步” ：跳绳需要四肢、手、脚、腕、肩有规律、有节奏地相互 配合，跳绳能促进左半脑和右半脑的“共同进步”， 培养身体的平衡感、 协调性、 敏捷度、节奏感、耐力和爆发力。跳绳时，两脚心不断地与地面“碰撞”，通过 足反射区刺激脑下垂体， 能增强脑细胞的活力， 使跳绳者的思维反应能力和想像 力得到“升华”。 第三课 教你一招 文档大全 实用标准文案 连续单脚交换跨绳跳 ：两手握绳的两端，向前摇 1 次绳，两脚分前后依次跨绳； 连续单脚交换跳短绳。 当绳摆至前下方时， 一脚前摆越绳，绳击地时摆动腿落地、 踏跳，另一腿后举。当绳摆至前方时，后退再前摆、踏跳，如此交替进行。 动作要领 ：每个摆绳周期中用一只脚有节奏地蹬地跳跃， 轮流进行。抬起的一条 腿膝关节上提，小腿放松，如同在跑道上漫步一般。 挑战一下 “行进跳” —— 跳一下往前进一步，类似于跑跳。以“左右开弓”的方式跳要 防止悬起来的那只脚钩住绳把自己绊倒， 双脚行进跳时则身体不能过度前倾， 那 样容易摔伤。 跳绳攻略 文档大全 实用标准文案 学会热身： 人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持 8-12 秒，换腿再做一次。 阳光小贴士 跳绳者边跳绳边数数 ：将所数的“数”与跳绳的次数建立起对应关系， 把抽象的 数字与实际事物联系起来，抽象记忆转化为形象记忆，有帮助跳绳者初步理解 “数”的实际含义、形成“数”的概念，提高记忆力。 第四课 文档大全 实用标准文案 教你一招 向前摇绳编花跳 ——向前把跳绳摇到前上方时， 两臂迅速体前交叉， 同时经下向 后快速抖腕，两立刻起跳，这种固定两臂在体前交叉摇绳跳的动作方法，也称 “死”编花跳。 挑战一下 “活花”： 就是两手臂在体前交叉编花， 绳通过脚下后立即分开， 再作一个直飞 动作，就是隔一次跳编一次花，或者隔几次跳编一次花。 跳绳攻略 文档大全 实用标准文案 摇绳的方法： 向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕 发力作外展内旋运动， 使两手在体侧做画圆动作， 每摇动一次， 绳子从地经身后 向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳 子回旋越快。 阳光小贴士 跳绳能培养儿童的节奏感 ；能帮助儿童确立方位感和培养其整体意识， 儿童在跳 绳过程中，有时是单人跳，有时是双人跳，有时是多人数，这有利于儿童形成准 确的方位感。 第五课 文档大全 实用标准文案 教你一招 向后摇绳编花跳 ——向后摇绳编花跳也有两种跳法。 动作与向前摇绳编花跳基本 相同，只是两臂交叉的时机（两脚跳过绳后，两臂有下向上在体前交叉