教师心理疲劳现象及其对策.docVIP

PAGE PAGE 2 教师心理疲劳现象及其对策 许多教师经常出现这种现象：面对一大堆作业不想看，学生偶尔犯错却大声斥责，有时木然坐着似想非想……这是一种不良的心理现象，即心理疲劳。在心理学上，她是指中枢系统神经细胞由于持续紧张而出现的抑制状态。教师这个特殊职业决定了他们长年从事的是单调而又重复繁重的教书育人工作，特别是竞争上岗的巨大压力使他们的大脑长期高度紧张，其活动范围又仅限于校园，很容易引起心理上的疲劳。 心理疲劳的特征表现为：兴趣下降，思维迟钝，心情烦躁，睡眠失常；注意力涣散，反映不灵敏，不能维持正常的工作效率。如果不及时消除就会遭成精神方面的病态，如抑郁、孤僻、慵懒、偏激、暴躁等，严重的可造成神经衰弱等精神疾病，不可小视。 怎样才能消除这种心理疲劳呢？不妨试试下面几种方法。 听音乐 音乐是解除疲劳的一剂良药。MP3、MP4、手机等高科技产品为教师课余听听自己喜欢的音乐提供了便捷。优美动听的音乐不仅能通过人的大脑队的心血管系统、消化系统、内分泌系统产生良好的条调节作用，还对神经系统有良好的刺激作用。音乐的旋律和节拍能增进血液循环，作用于大脑，能使大脑皮层出现新的兴奋，从而使人精神振奋，心境开阔。 说说笑 笑一笑十年少，可见笑有意于身心健康。当你身心疲惫时，可以利用课余时间与学生说说笑话，或参与学生的谈话，释放压力，平衡心态。这样做可谓一石三鸟，既消除了心理疲劳，又了解了学生，进而融洽了师生关系。 多运动 教师活动的范围有限，当产生心理疲劳时，可以利用学校的体育设施进行锻炼，如晨跑、课间操、球类活动、散步等，这些体育活动不仅能消除疲劳让人轻松，而且能增强体质，减轻工作压力。当然，要注意运动强度不能过大，否则，心理疲劳消除了，身体疲劳会随之而来。 温水浴 身体疲倦时， 如果泡过温水澡会格外舒服。同样，当心理疲劳时，能在四十度左右的温水里泡上二三十分钟，你会觉得心旷神怡，工作起来精神百倍。 旅游法 教师有寒暑假，双休日，还有五一、国庆长假，如果觉得身心疲惫，不妨出去游览名山大川、名胜古迹，以排解心中郁闷，获得精神上的满足。 总之，出现心理疲劳，就要设法自我消除，要以良好的心态投入到明天的工作之中，因为每天都有几十双渴望的眼睛在期盼着我们。 2012年10月