春季心理健康知识手册.pdfVIP

春季心理健康知识手册 一、春之心灵小秘密 春天，草长莺飞，本是人们心目中最美好的季节，然而，“百 草发芽，百病发作”，春季也是一年当中气温、气压、气流、湿度等最 为变化无常的季节，半数以上的人群在春天会出现种种不适症状，如 失眠、疲倦、健忘、情绪低落、好冲动、学习效率降低、睡眠不好、注意 力不集中等等，心理精神方面的疾病。疾病在这个季节很容易被诱发 或加重。心理医生每到这个时节都应接不暇，在这个意义上说，春天 可谓为多事之秋。 （一） 春季心理常见问题有哪些？遇到了我们该怎么办？ 1. 春天到了，身体哪里都不舒服…… 症状表现：春季来临，人通常会出现各种躯体不适性问题，如身体 不舒服，食欲下降、拉肚子，出现不典型症状，但又经常变化，反复检 查却查不出是什么病的情况下，应该考虑到是由心理冲突引起的。 调试方法：平时要注意饮食规律，多喝水，吃干净、清淡的食物；加 强体育锻炼，通过积极参加户外活动来主动预防身体反应的不适。 一般情况下，到医院看病的，完全是躯体疾病的只占有 1/3，有 1/3 的人主要是心理方面的问题。伴随生理的症状，是由心理引起的 叫心身疾病。还有 1/3 有躯体疾病伴有情绪障碍的叫身心疾病。其实， 身心是不能截然分开的，任何疾病，如果对患者身体和心理同时治疗， 对疾病恢复是很有利的。 2. 春眠不觉晓，各种想睡觉 ！ 症状表现 ：可表现为困乏、周身不适、情绪低落、压抑郁闷、生活 乏味、食欲下降、失眠多梦、烦躁不安、爱发脾气、不想上学等症状。 调试方法：主动进行自我心理调节。应多向同学朋友倾诉内心的 感受，表达过程就是情绪宣泄的过程。当发现自己陷入一个比较低落 的情绪当中时，要有意识地把自己从不良情绪中引导出来，通过做一 些感兴趣的事情，如体育锻炼：爬山、跑步、打球、散步等，也可以回忆 一些过去闪光、愉快的场景，看看自己过去的照片，自我欣赏，多回想， 多与人沟通，有意识地自我引导，这也是一种自我治疗的方法。 3. “春雨绵绵，家中的小花，你可安好？”——抑郁症 症状表现： 身体状况：食欲不振、睡眠质量不高、颈肩僵硬酸痛、食不下咽、容 易掉发、体重下降、无法从睡眠状态清醒过来，持续头痛等。 情绪状态 ：包括心情沮丧、焦虑暴躁、心神不宁、脑中充满负面想 法、沉浸于无力感，以及每逢季节转换之际，就会萎靡不振等。 思考混乱：包括逐渐丧失思考能力、逐渐丧失注意力、思考完全停 止，犹豫不决，难以抉择、容易健忘、觉得自己好像不是自己等。 企图心或举止：包括活力与企图心难以涌现、早上欲振乏力、总是 焦虑不安、在房里安静不下来、整个人变得紧张兮兮，甚至忍不住顺 手牵羊等。 人际关系：包括不想和他人交谈、无法信任亲朋好友、与大伙儿格 格不入、把自己的 问题归咎于别人等。 个性：包括不达完美便耿耿于怀、责任感变强、常为小事动怒、无 法表达本身情绪、眼里只有“出人头地”。 调试方法：抑郁症的产生都有一些情绪上的原因，如压力过大、竞 争失利、失恋、学业不良、家庭 问题等。面对这些心理因素，如何保持 一个良好的心态进行积极应对，是预防抑郁情绪及抑郁症发生的重要 手段。因此，引导有抑郁症状的同学谈出致病因素，鼓励他们正确认 识，去应付所遇到的心理危机。同时本人应尽力改变自己的不合理思 维等，多与人交流。 正常人发现自己情绪低落时，应注意转移不良情绪,郁 闷出现时 不妨听听音乐或参加体育活动。同时，可在风和日丽的天气里多去郊 外走走，呼吸新鲜空气。 （二）别把心理小问题当成心理疾病了哦！ 1. 打不起精神 误解：是抑郁症 正解：很多原因都可能导致精神不佳，失恋、春季困乏、补考等等。 如果睡眠习惯没有明显的改变，良好休息加适当娱乐就可消除。 2. 焦虑 误解：认为反应过度 正解：看你的焦虑是不是“事出有因”，正常的焦虑随着大事而来， 比如考试、找工作、见陌生人，会随着事情发展而缓解。 3. 强迫性的疑虑 误解：疑心病 正解：反复思考自己都认为没有必要的事：是不是得罪了某个人？ 门锁好了吗？我一进门他们就不说话了，是不是在谈论我？身体不舒 服，但检查结果没问题，还想继续检查……如果能意识到这些做法没 意义，经过一段时间后能控制住，完全没问题。 三、给你支调