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如何管理科研压力和情绪 募 格 对象：科研工作者 目的： 学 1. 介绍压力的种类及来源 2. 提供有效的压力测试 3. 分享舒压三部法 术 大纲 科研/前途 孤单 实验不如 失去方向 不可抗力 不被理解 工作量 理想募 原因 过多 格 学 压力的种类 压力的恶果 抗压的方法 心理评估 心理评估 心理评估 术 2 压力测试- Social Readjustment Rating Scale (SRRS) 家庭亲密成员死亡 100 重修一门课 37 亲密友人死亡 73 工作量增加 37 父母离婚 65 得到个人的成就 36 严重法律问题 63 第一学期 35 募 31 轻度: 11-150 严重受伤或疾病 63 改变居住条件 个人身体重大疾病或受伤 58 与导师有严重争执 30 中等 ：150-300 需要照顾小孩 配偶 成绩低于自己期待的成绩 29 / 50 格 29 失业（经济危机） 47 改变睡眠习惯 严重：300 与室友起争执 45 改变社交习惯 29 家人生重病 45 改变饮食习惯 28 学 26 怀孕 44 车出现问题 性的困扰 40 改变与家人见面频率 26 生活因经济原因出现改变 39 缺课过多 25 术 决定不了研究 学习方向 换专业 24 / 39 跟家人有严重的争执 39 放弃超过一门课 23 跟男 女朋友出现问题 违反交通规则