健康肠道保健养生三大法则.docx

健康肠道保健养生三大法则 不规律的饮食习惯， 油腻和重口味的食物让现代人的肠胃不堪重负， 再加上 繁忙的生活节奏和工作让人们无法得到充分的休息和调理，就更别说运动健身 了。长此以往， 人们的肠胃渐渐的开始产生不良反应， 严重的甚至开始影响身体 的健康了。所以说，学会清肠养生是一项必须的功课。 肠道是人体内最大的微生态环境， 它正常运作与否对人体的健康有着重 要的影响。 所以要强调平衡膳食， 多吃粗粮、水果蔬菜， 尽量保持有的律的生活。 第一大法则：平衡膳食 粗粮常吃，温和饮食 人体最容易生病的器官是什么 ?大家肯定想不到，居然是大肠 ! 肠道是人 体内最大的微生态环境，它正常运作与否，对人体的健康有着举足轻重的影响。 平时白领的生活饮食规律特别容易被打乱， 导致肠道有害菌增加。 因此 一定要注意保持膳食结构平衡，一日三餐，粗细搭配，尤其是要常吃些土豆、番 薯、芋头等富含膳食纤维的食物。 这些土得掉渣的食物不仅能促进肠道蠕动加快 粪便排出，而且能抑制肠道内有害细菌的活动， 有利于肠道内微生态环境的稳定。 另外，肠道历来都喜欢 “温和饮食”， 所以，过节时，少吃“过老含筋” 的肉类，未加工的黄豆、 蚕豆等。 太甜、太酸、太硬的水果也不要常吃。 像糯米、 米线等不好消化的食物，胡椒、辣椒、芥末、咖啡等刺激性食物也应少吃为妙。 第二大法则：有进有出 每天养成排便的习惯 由于生活不够规律，进食、排便、休息没有一定规律，再加上有些人外 出应酬，天天不吃主食，搞得几天都无“便”可排 ; 还有些人需要长途旅行，由 于喝水少和神经性紧张，也容易导致便秘。 “有进无出”的生活使得便秘的问题 变得十分常见。 为避免便秘， 尤其需要注意多喝水， 每天起床后喝一杯温水， 接下来的 一整天至少需要补充 7 杯水。然后，多吃蔬菜和水果，尤其是高纤维如菠菜、芹 菜、芦笋、枣子、香蕉、苹果等。如果排的大便太黏，就说明饮食结构需要做出 调整，提醒自己少吃鱼、肉类等高蛋白质，增加纤维素的摄取量。 另外，由于蔬果等膳食纤维有较强的吸水性， 可增加粪便的体积， 使粪 便成形，利于排便。而且吃足够的纤维，能促进肠胃蠕动。养成每天都排便的习 惯，这可是避免肠道问题很重要的方法之一。 第三大法则：适当运动 你需要做的是动起来 运动不仅能够预防骨质疏松症， 而且给人愉悦的心情。 坚持适量的运动 锻炼，还能促进肠道蠕动，以加速排便，防止肠道老化。 千万不要“好吃懒动”，吃完就躺在沙发上，这样很容易就变成“沙发 土豆”，体形横向发展。所以，进食之后，不管以什么形式，你需要做的是动起 来! 站立一会、散散步都行，就是不要躺着或坐着不动。 另外，紧张焦虑等不良情绪也会反映在肠胃上， 生气时， 可以使肠胃血 流变少，胃酸分泌，消化蠕动变慢，而让人消化不良。所以，学会调控和驾驭自 己的情绪，保持一颗淡泊宁静的平常心， 对维护肠道内环境稳定也是大有裨益的。