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* 立定跳远教学 立定跳远动作要领:两脚自然分开,两腿屈膝半蹲。两臂后摆,上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动,两脚用力蹬地向前上方跳起,接着迅速收腹屈膝,两腿并拢,两臂后摆,小腿向前伸,脚跟着地后,上体迅速前移,两臂前摆。 [完整动作] 重点与难点: 重点:1、摆臂与蹬地动作的配合 2、两脚同时起跳,落地平稳 难点:抬腿收腹 立定跳远可分为: 预备动作 起跳动作 空中动作 落地动作 一:预备动作 两脚自然开立,上体前倾两臂举过头顶,深吸一口气,憋住、踮脚重心提起。(如图) ?为何要预摆,并憋气呢? 老师认为:这样做的目的是为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 [分解动作] 二:起跳动作 迅速下蹲成半蹲状,双臂摆至臀后,当两臂从后向前上方做有力的摆动时,两脚用力蹬地,向前上方跳起。(如图) ?为什么我们要下蹲和向后摆手呢? [分解动作] 老师认为:便于我们蹲起,向后摆手便于我们向前上方摆手,展下蹲开动作。 三:空中动作 起跳时,当身体向前倾的一瞬间,两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸,两臂前摆,最后有力的蹬离地面。注意做到挺胸、展腹、展髋,使身体成挺身姿势,达到腾空后的最高点。(如图) ?为什么我们要展开身体呢? [分解动作] 老师认为:展开身体便于我们获得更好的飞行角度。 四:落地动作 准备落地时,两腿屈膝高抬,上体前倾,在脚触沙坑前,两腿尽量向前伸直,此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆,脚触沙坑后及时屈膝,使身体重心向下,支撑点前移。(如图) 同学们想一想,我们怎样才能落地站稳呢? 老师认为: 腿要主动落地、着地缓冲。是落地站稳的关键。 易犯错误动作和纠正方法(一) 错误动作:摆臂与蹬地配合不协调,出现两次起跳(垫步)。 原因:动作不熟练、紧张,或摆臂和蹬地在时间上不一致 纠正方法:放松、不用全力的 跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合 易犯误动作和纠正方法(二) 错误动作:跳得太低 原因:1、蹬地角太小 2、上体太直或摆臂不充分 纠正方法: 1、跳台阶 2、准备时膝稍前移,上体前倾 易犯错误动作和纠正方法(三) 错误动作:落地点偏左或右。 原因:两脚用力有大小或摆臂方向不正 纠正方法:两脚用力一致,向正前方摆臂 * *
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