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《工作不焦虑》读书笔记 职场焦虑常常导致我们工作效率低下、人际关系恶化， 甚至连生活也受到负面影响。 因此，要成为高效能人士，首先要做的就是破除焦虑。 “压力+纠结 焦虑”，认清焦虑的本质，采取 “唤醒、 专注、超然与释放”四步解决方案，指导我们构建韧性思 维，帮助我们不断调整自己，进而使我们在多变、不安、 复杂、模糊的新环境中脱颖而出。 通过本书，实现无焦虑工作为我们提出了宝贵建议， 并提供了具体的实用工具，帮助机构领导者和员工构建韧 性思维、摆脱焦虑，同时将能量集中在提高有效性上。 本书适合所有管理者和领导者阅读，也适合想消除焦 虑并实现高绩效的职场奋斗者阅读。 一、关于焦虑 近年来，全球环境呈现出多变、不安、复杂、模 糊的状态。此外，在硅谷、中国等地，互联网等颠覆性技 术还带来了快速迭代、快速试错的 “速度”挑战。 上述挑战对组织和个人的生存与发展都提出了更高的 要求。 第一，组织需要具备应对不断变化的环境的能力； 第二，个人需要与时俱进，不仅要更新迅速老化的知 识，而且还要不断做大自己的格局、提升自己的境界； 第三，人们要具备在高速环境下迅速、碎片化学习的 能力； 第四，每个人都要具备抗压韧性 二、重新认识焦虑与韧性 焦虑，似乎成了现代社会的代名词，市面上关于如何 对抗、缓解焦虑的书层出不穷。也有TED演讲者以自己的 亲身经历，娓娓道来消除焦虑、获得内心平静的方法。日 子久了才发现，无论是 “鸡汤”还是 “止痛剂”，都无法 缓解我们内心深处如影随形的焦虑感。 那是因为，我们对焦虑的认识不够深刻，也不明白焦 虑其实是可以通过建立习惯而消除的。 焦虑是阻碍我们获得幸福感最直接的 “杀手”。 纠结，其实就是反复咀嚼负面情绪的一种不良习惯， 而习惯是可以通过有意识的训练改变的。 焦虑是对事件的反应，而非事件本身。压力+纠结 焦 虑。韧性不是从焦虑中恢复的能力，但它能帮你找到焦虑 的原因，让你客观理性地做出选择。 1．焦虑的本质是什么，它等于压力吗？ 2．急性焦虑和慢性焦虑有何区别？ 3．如何消除焦虑？ 几乎每天我们都会听到有人在抱怨自己很焦虑，这些 焦虑与他们的工作、老板、配偶、孩子等有关。人们往往 习惯性地认为，焦虑是外界的人和事造成的。可是你想过 吗，你能否在生命中彻底摆脱所有让你烦心的人和事呢？ 答案当然是否定的，这会使焦虑成为你生活的常态， 然后你把自己变成了受害者，将自己的快乐完全交托在别 人手中。 这就涉及 “焦虑管理” （managing stress）。 压力和焦虑 首先：焦虑对你绝无好处。 “压力”指的是一种执行任务的要求，且这种要求在 程度上比较强烈，但其本身并不包含焦虑的成分。因而， 构建韧性的关键是避免将事件本身的“压力”转化为“焦 虑”。 压力+纠结 焦虑 当你遇到压力时，同时增加了 “纠结”的关键因素， 尤其是来回琢磨让自己苦恼的事情时，压力很容易转化为 焦虑。 焦虑没有丝毫用处。 你有权选择，你不是天生就这么纠结的。 没有人天生就习惯纠结，纠结是我们后天习得的行为。 正因为纠结是一种习惯，所以可以改变。本书将逐步 告诉读者如何改变这种习惯。改变的过程很简单，只有四 个步骤。 第一步，唤醒。 第二步，专注。 第三步，超然。 第四步，释放。 焦虑是纠结造成的。 焦虑是你对事件的反应，而非事件本身。事件不是人 感觉焦虑的原因，人自身被外部事件诱发的应对方式才是 最根本的原因，这一点很重要。 焦虑是你对事件的反应，而非事件本身。 一个人处理生活事件的精力是有限的，而应对每个生 活事件都需要当事人做一定程度的调整和适应，都会消耗 一定的精力。如果发生了足够多的生活事件，人就可能消 耗掉所有的精力，最终遭受焦虑带来的痛苦。 “生活事件导致焦虑” 压抑情绪会导致纠结。 事件本身并不令人焦虑。在此，我们想和大家共同分 析众所周知的一种说法：“令人们最焦虑的是那些无法控 制的事件。”事实上，人们对事件的控制力大致上按50/50 分布，也就是说50%可控，50%不