健康作息时间.docxVIP

二、 7:30~8:00 :在早饭之前刷牙 在早饭之前刷牙可以 防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后”可以在牙齿外面涂上一 层含K的保护层。要么，就等早饭之后半〃曲再刷牙° 英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登?沃特金斯说。 三、 8:00~8:30 :吃早饭 早饭必须吃,因为它可以带助 你维持血糖水平的稳定。伦敦大学国王学院营养I丿帧文? 威尔伦说。早饭可以燕麦粥等，这类食物具有较低的血 糖指数。 嗥觀回 四、 8:30~9:00 :避免运动 来自布曹奈尔大学的硏究人 员发现，在早展进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为 免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班.马萨诸塞州 大学医学院的研究人员发现,每天走路的人，比曲醴久坐 不运动的人患感冒病的几率彳K25%。 五、 9:30 :开始一^中量困难的工作 纽约睡眠中心的 研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个耐内头脑 最清醒。 禅冋 六、 10:30 :让眼滴离幵屛幕休，啓一下 如果你使用电 脑工作，另出么每工作一＜J耐,就让眼睛休息3分钟。 七、 11:00 :吃点水果 这是一种解决身体血糖下降的 好方法。吃一^橙子或一塑工色水果,这样做能同时补充 体内的铁含量和维生素C含最。 八、 13:00 : ^^包40—^^绅菜 彳辭要T河 口的午餐，井且能够缓慢地釋放能量?”烘烤的豆类食品 富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的?乐.乂…，八 I UnSo WWW ???930 九14:30-15:30 :午休一哙儿 雅典的一所大学硏 究发现，另陛每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少 午休3次的人,因心脏病死亡的JW会下降37%. 十、16:00 :遍杯靈奶 这样做可以稳定血糖水平.在 每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 1—、 1—、17:00^19:00 :锻炼身体 根据体内的生物钟 ,这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生 瑞沃?倾讯 十二1930 :晚餐少吃点 晩饭吃太多，会引起血糖 升高,并增恥肖化系统的负担，影响睡8艮 晩饭应该多吃 蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢 咽。十三、 咽。 十三、21:45 :礎电视 这个时间看会儿电视放松一 下,有助于睡眠，但要注意,尽毘不要躺在床上看电视, 这会影响睡a恒质最。 十匹23:00 :洗厂0水冷 体温的适当降低有助于放 松和睡a艮”拉夫堡大学睡眠硏究中心吉姆?霍恩教授说。 十五、23:30: 十五、23:30:上闲睡觉 如果彳將上7点30^床, 现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡6艮