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跑步后忌骤停 野三关镇初级中学 张万奎 案例一：一日体育课中体育委员报告张 X X、田XX刚才倒 了。过去一看，见他二人双目紧闭，面露痛苦之色，瘫坐在地上， 不能站立，原因是5 — 6分钟定时跑后就靠在篮球架下不动而发 晕。 案例二：第二周在对三年级某班进行“上下坡跑”训练时， 突听有人喊：“X老师，这上头倒了一个学生，”快速跑上去一看， 见其脸色苍白，额头有少许汗珠，四肢失去知觉且伴有呕吐现象， 究其原因是该生快速跑完 50米“上坡跑”后就蹲靠坐在校门前 的栏杆上，导致血液大量滞留在下肢，脑部缺血而晕倒。 案例三：校运会中长跑比赛中，许多参赛者刚刚过终点，由 于精神松懈，马上感到精疲力竭，向前倒去。而此时事先安排好 的“护理员”就会上来将其搀扶或是架走。有的在搀扶下能缓慢 行走，而有的双腿毫无反应，任凭“护理员”架起拖着走。 分析上述案例，特别是案例一、案例二是我们在体育课跑步 练习、体育比赛和体育测试中的常见现象。案例一、案例二就是 我们所说的重力性休克，案例三中所采用的方法则是无效且徒劳 的行为，原因是： 在进行“跑”项目的练习时，下肢毛细血管大量扩张，循环 血量大量增加，由于运动肌肉的收缩挤压， 可使血液循环保持正 常。一旦突然中止肌肉运动， 下肢毛细血管和静脉血管失去了肌 肉收缩的挤压作用，再加上血液自身的重力关系， 使大量血液暂 时滞留在下肢舒张的血管中， 回心血量明显减少，心输出量也明 显减少，使脑部突然缺血引起晕厥或重力性休克。 出现上述情况 时，轻者全身软弱、头昏、脑胀、耳鸣、眼前发黑、恶心、出虚 汗；重者突然昏倒、知觉丧失、面色苍白、手足发凉、脉搏慢而 弱、呼吸缓慢。 那么，怎样才能有效预防、避免出现以上情况呢？ 首先，运动前充分做好准备活动，以提高中枢神经的兴奋性， 克服机体的惰性，增加肌肉中毛细血管开放的数量， 增强肌肉力 量、弹性和灵活性及其机体承受能力。准备活动既要将大的肌肉 群和关节活动开，而且各个小的关节也应充分活动开。 其次，平时坚持体育锻炼，增强体质，提高健康水平和心血 管机能水平。运动后不要立即站立不动或蹲地，而应继续慢跑或 步行，并调整呼吸，逐渐停下。有的运动后很虚弱，应让人扶其 走一段距离，以免晕倒。久蹲后不应突然起立，应慢慢起立。如 感觉有晕厥前征现象时，应立即俯身低头或躺下。举重训练时要 注意呼吸和动作的配合，避免过度憋气。如果运动者已不能自己 做递减运动，就不要做例三那种徒劳之举。而应让其平卧或头部 稍低、安静、保暖、松解衣领腰带，用热毛巾擦脸。然后自小腿 向大腿重推和全身揉捏， 促使血液回流，这样可有效地防止重力 性休克。如发生了重力性休克也不用慌张， 除可采用上属措施外， 还可针刺或掐点人中、百合、涌泉等穴位或闻氨水，一般就能很 快恢复知觉。如有呕吐，应将患者头偏向一侧，如呼吸停止，应 作人工呼吸或尽快送医院急救。 在未恢复知觉或呕吐时， 均不宜 给任何饮料；醒后可给热饮和维生素 C及维生素Bl等，并注意 休息。 再者，加强医务监督和自我监督。 一、 询问运动者自我感觉有无头晕、头痛、心悸、气喘、恶 心、咼烧、肝区痛、腿痛，是否患有心脏病、肺结核、咼血压等 疾病以及女生是否在例假期间。 二、 观察运动者的外部表现。可从运动者完成动作质量、动 作的准确性，控制身体的能力、练习积极性及运动者的呼吸、排 汗量、脸色、面部表情、讲话声音等来判断运动负荷。 三、 机能测定。可对脉搏、血压、呼吸频率、肺活量、体温 和尿蛋白等生理指标进行测定， 对运动负荷进行客观评价， 从而 及时合理调整授课内容，控制运动量，确保每一个学生的健康和 安全。 最后，我们应该认识到“跑”是一项有益的运动项目，它能有效 地增强体质，增进健康，及早发现预防疾病，且简单易行，不易 受场地器材、人数的限制。因此，我们要将正确的方法、基本要 求和注意事项传授给学生，绝不可因噎废食，而将“跑”项目束 之高阁，敬而远之。 实现人生的梦想，我们必须希望和拼搏同在，机遇和奋斗并存，要一如既往，永远走在充满希望的路上! 实现人生的梦想，我们必须希望和拼搏同在，机遇和奋斗并存，要一如既往，永远走在充满希望的路上! 清代 红顶商人”胡雪岩说： 做生意顶要紧的是眼光，看得到一省，就能做一省的生意；看得到天下，就能做天下的生意；看得到外国，就能做外国的生意。 ”可见，一个人的心胸和眼光，决 定了他志向的短浅或高远；一个人的希望和梦想，决定了他的人生暗淡或辉煌。 人生能有几回搏，有生不搏待何时！所有的机遇和成功，都在充满阳光，充满希望的大道之上！我们走过了黑夜，就迎来了黎明；走过了荆棘，就迎来了花丛；走过了坎坷，就走出了泥 泞；走过了失败，就走向了成功！ 皎定青山不放松，立根原在破岩中。千磨万一个人只要心存希望，坚强坚韧，坚持不懈，勇往直