7个最有效的健康减肥方法.docxVIP

个最有效的健康减肥方法 适当喝水 适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。 喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉 1.5 升水，每年就能多燃烧掉 17400 卡路里的热量，相当于减重 4.5 斤左右！ 但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。 多样运动 为什么减肥会遇到平台期？ 当你每天都做一样的运动， 身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降， 相同的运动量消耗的热量也变少。 然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排 2-3 种，然后交替进行是最好的。 适量补铁 讲真，胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，但是营养 少。比如缺铁。 如果体内的铁元素不足， 细胞就无法获得足够的氧气， 进而降低了新陈代谢！所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物： 比如谷物，豆制品。 ——文章来源网络整理，仅供参考 ~ 1 ~ 不可缺少的奶制品 根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是 300g 液态奶。 而很早就有科学家证实， 钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。 所以每天都吃点奶制品，很重要。 充足的睡眠 对于想提升新陈代谢的人来说， 除了吃和动， 还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。 想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平， 每天都要保证 6-8 小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖