简论乒乓球运动员的体能训练.docx

简论乒乓球运动员的体能训练 李丹山东省乒乓球运动管理中心 【摘要】 本文在分析乒乓球运动员体能训练特点的基础上 ， 就乒乓球运动员体能训练的内容 （ 各专项素质 ）与 方法进行基本阐述和研究 ，以期能在乒乓球运动员体能训练这个薄弱环节上有所突破 ，提高乒乓球运动训练的综合 化水平 。 【关键词】 乒乓球运动专项素质体能训练方法 当今的乒乓球运动正朝着 高速度 、 强旋转和更加积极主动 的方向发展 。以我国运动员为代表的 快攻型 技术更着 重提高快攻的攻击力和杀伤力 ，充分体现了现代乒乓球 “抢、争、 狠”快速进攻的技术特点 ，国际乒联有关采用大 球以及赛制的改革 ，同时对运动员的体能提出了更高的要求 。目前乒乓球训练中普遍存在重技术轻体能的现象 ， 直接 影响了运动员身体素质的提高 ，大大降低了比赛中的攻击力 。 体能训练是技战术训练的基础 ，是形成与保持竞技状态的 重要条件 。 运动员各专项素质的提高 ， 也反映出身体机能水平的改善 ，这是承担较大运动负荷和进行系统训练 ， 提 高技战术水平 ， 培养顽强意志的根本保证 。 乒乓球运动员各专项体能素质训练 1. 专项速度素质训练 。 乒乓球运动的专项速度 ，是非周期性的单个动作速度 ，即击球时的摆臂速度和为了取得适宜站位而移动身体的速度 。 在打乒乓球时 ，在单个快速动作之后 ，肌肉即可得到放松和保持短暂的间歇 ，因而能够持续较长的时间而不易疲劳 。 在乒乓球比赛中 。 要求判断快 、反应快 、起动快 、 摆速快 、移动快 、动作和方向变化快 ，只有如此 ，才能在快速而又复杂多变的 比赛中 ，掌握住每个有利时机 ，去夺取主动和赢得胜利 ，这就要求运动员要具有良好的专项速度 。发展专项速度素 质的训练方法：（1）在保证动作规范的前提下，做单一技术或者组合技术的徒手挥拍练习 30秒至1分钟（可规 定练习次数）；（2）通过加快多球练习的供球速度 ，迫使练习者提高击球的摆速和击球速率 ；（3）并步或跳步 左右移动的手法、步法练习3 0秒至1分钟（在球台两边线之间）；（4）用并步或交叉步移动摸球台两角练习 3 0秒至1分钟（在球台两端线之间）；（5）进行推挡、侧身、扑右（左）角的手步法练习3 0秒至1分钟；（6） 进行多球练习 ：加快供出各种不定点和不同旋转节奏性质的球 ，迫使练习者在回击时迅速提高判断反应速度 、步法 的移动速度和击球的挥拍速度 。 2. 专项灵敏素质训练 灵敏程度的高低 ， 具体表现在运动员对动作应变速度的快慢和判断是否准确 。由于运动项目的特点 ，决定了专项灵 敏素质在乒乓球运动中的重要性 ， 乒乓球运动员在赛场上必须用灵巧的动作迅速地做出各种反应 。发展灵敏素质 ， 可以进一步改进专项技术动作中的协调性 ，从而提高动作的准确性 。如果一个运动员的动作很不协调 ，不管他是否 具有其他素质 ，他的灵敏性就比较差 。如果一个运动员不能随机应变地操纵自己的身体 ，不能精确地控制自己的动 作，这也说明他缺乏灵敏素质 。在专项运动中 ，改进灵敏性的最好方法是在对抗中正确地 、快速而反复地练习这些 动作 ，重视发展专项的协调性是提高专项灵敏素质的重要途径之一 。专灵敏素质通常与专项技术敏捷 、灵巧和精确 紧密相联 。发展专项灵敏素质的训练方法 ：（1） 按照事先规定 ， 听哨声或者看手势 ，或者快速向前跑 、 后退跑 、 或者向前跑 、 向后转跑 、 或者急跑 、 急停等 ；（2） 看或者听到信号后 ， 按照要求变换各种步法结合练习 ；（3） 掂球接力赛：分两队，掂着球跑并绕过规定目标后折返跑 ，将球传给下一同伴，快为胜方；（4）追逐跑：在托球 跑动中 ，听到一声哨声 ，单数追双数 ； 吹两声 ，双数立即变为追单数 ；不断变换 ；（5） 进行轮换击球练习 ：三人 为一组，两人各站球台一端 ，另一人站在球网附近 ，按照顺时针（或者逆时针 ）方向进行跑动中轮换击球练习 ；（6） 多球练习 ：两人一组 ， 在球台的任何位置上放置目标 ， 在规定的多球数目中看谁击中目标的次数多为胜方 。 3．专项力量素质训练 。随着现代乒乓球技术的不断更新和发展 使乒乓球的技术动作结构发生了变化 ， 对力量素质提出了更高的要求 特别是弧圈球打法的广泛使用以及对旋转和速度的要求 ，要求运动员必须要有良好的力量素质做基础 。所以 ，注重 发展力量素质，对各种打法技术的发展和提高具有直接的影响 。发展专项力量素质的训练方法 ：（1）发展上肢专 项力量素质练习：各种徒手（规定练习次数或者时间）的挥拍动作练习；持铁制球拍（约为0.5公斤左右重）的 各种挥拍动作练习；持轻哑铃的各种挥拍动作的练习 ；用持拍手进行乒乓球掷远练习 ；进行扣球击远的练习；（2） 发展下肢专项力量素质练习 ：负重半蹲跳起练习 ； 负重半