24节气养生之冬至养生.docxVIP

--------------------------------------------------------------- 最新资料推荐 ------------------------------------------------------ 节气养生之冬至养生 二十四节气养生之中老年人冬至养生 （张争强） 河南中医学院 2019 级研究生 1 班，学号： 2019447 摘要： 冬至是中国传统 二十四 节气之一，也是很重要的节日， 冬至的到来是阴气盛极而衰， 阳气开始萌芽的时候， 也是中老年朋友保健养生的重要时刻。 中年朋友因肩负着社会、家庭的重担，加之经常处于紧张繁忙的状态之中，冬至之日起中年朋友要做到静神少虑、劳而勿过、节欲保精方能保持健康的体魄； 老年朋友因脏腑气血功能衰退， 本身容易患病，所以要懂得精神摄养、饮食调养、顺时奉养、起居护养，以及药物相助。 节气之一，也是很重要的节日，冬至的到来是阴气盛极而衰，阳气开始萌芽的时候，也是中老年朋友保健养生的重要时刻。 中年朋友因肩负着社会、家庭的重担，加之经常处于紧张繁忙的状态之中，冬至之日起中年朋友要做到静神少虑、劳而勿过、节欲保精方能保持健康的体魄； 老年朋友因脏腑气血功能衰退， 本身容易患病，所以要懂得精神摄养、饮食调养、顺时奉养、起居护养，以及药物相助。 关键词： 二十四节气，冬至，养生，中年人，老年人 冬至是个非常重 1 / 8 要的节气，也是一个很重要的节日。 冬至的日期是在每年的十二月二十二日或二十三日，它的由来和历法有着直接的关系。 古有： 斗指戊，斯时阴气始至明，阳气之至，日行南至，北半球昼最短，夜最长也。 日短、日短至之说，这段经文从阴阳学观点阐述了冬至的到来是阴气盛极而衰， 阳气开始萌芽的时候， 从天文学角度说明了昼夜长短变化的依据，明确指出： 冬至这一天的白天是在一年中最短的一天，太阳几乎直射在南回归线上。 过了冬至后，随着太阳直射的北移，白天的时间渐渐长起来。 俗话说： 吃了冬至饭，一天长一线。 早在汉代曾把冬至作为公定节日，文武百官皆可放假一天。 冬至之备受重视，由此可见一斑。 我国大部分地区习惯自冬至起数九，每九天为一个小节，共分为九九八十一天 。 民间流传着一首歌谣： 一九、二九不出手，三九、四九冰上走，五九、六九沿河看柳，七九河开，八九燕来，九九加一九耕牛遍地走。 [ 1 ] 这首歌谣生动形象地反映出不同时间的季节变化，也表现 --------------------------------------------------------------- 最新资料推荐 ------------------------------------------------------ 了我国劳动人民的智慧。 三九是天气最冷、 地面积蓄热量最少的日子， 所以也有冷在三九的说法。 在我国长江流域更有： 天虽寒，独有腊梅来争妍的迷人景观。 如此重要的节气，我想把养生的重点放在中老年朋友身上，尤其是中年人， 作为承上启下的一代， 肩负着社会、家庭的重担， 加上新世纪的快节奏与现实生活中的诸多矛盾， 使人经常处于紧张繁忙的状态之中，长此以往，若不注意保养自己，必然影响身心健康。 《灵枢 -- 天年》云： 人生三十岁，五脏大定，肌肉坚固，血脉盛满，故好步；四十岁，五脏六腑十二经脉， 皆大盛以平定， 腠理始疏，荣华颓落，发颇斑白，平盛不摇，故好坐；五十岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始减，目始不明。 寥寥数语概括了中年人的生理、心理特点，又指出人到中年是生命历程的转折点，生命活动开始由盛转衰。 虽然如此并不可怕，《景岳全书 --- 中兴论》曰： 人于中年左右， 当大为修理一番， 则再振根基，尚余强半， [3] 书 中告诉我们，人到中年若能科学地运用养生之道，调理得当，是可以保证旺盛的精力而防早衰，达到延年益寿的目的。 中年人养生的关键： 3 / 8 1 、静神少虑（即壮不竞时，精神灭想）要求中年人 1.1. 精 神畅达乐观 , 不为琐事劳神 , 不要强求名利、患得患失； 1. 2. 注意合理用脑，有意识地发展心智，培养良好的性格，寻找事业的精 神支柱； 1. 3. 学会欣赏别人的优点，工作、学习之余多听音乐， 它会给你带来无穷的快乐； 1. 4. 注意仪容仪表，不同的场合装束 要得体，心态年轻化，以振奋精神，增添生活乐趣。 、劳而勿过（《备急千金要方 -- 道林养性》即养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳） [4] 2. 1. 避免长期超负荷运转防止过度劳累，积劳成疾； 2. 2. 根据自身情况，调整生活节律，建立新的生活秩序； 2.3. 利用各种机会进行适当运动， 有句谚语冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。 说明冬季锻炼的重