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冬季健康小常识大全 |冬季健康小常识 冬季保健生活方方面 面面须知 导语：要想健康的度过寒冬，首先你要懂得一些冬季健康小常 识，这些小常识涉及我们日常生活的各方面， 包括起居、 运动，饮食、 精神调理等等。那么，这些各大方面我们该注意些什么 ?以下为您介 绍冬季保健生活方方面面面须知。 冬季健康小常识冬季保健生活方方面面面须知 冬季养生 冬季健康小常识：早睡晚起 入冬后不妨早睡晚起 ,一方面保证充足的睡眠 ,另一方面有利于维 持体内的阴阳平衡。 冬天是草木凋零 ,万物闭藏的季节。人体也应随着自然界的变化适 当地减少活动量 ,以免扰动阳气 ,损伤阴精。尤其是对老人来说 ,体内阳 气本来就不充沛 ,更应该早睡晚起 ,以利于阳气的潜藏和阴精的积蓄。 睡觉的时间不足或过长 ,都会导致精神萎靡和人体困倦 ,影响正常 的代谢功能。老人在冬天只需比其他季节早睡 1～2 小时 ,再晚起 1～2 小时即可。 冬季健康小常识：保暖 我们都知道，冬季的气候会变得寒冷，一定要记住随着气温的变 化而增添衣服，添置保暖设施，而且尽量保持室温与室外的温差在 4-5 度，才能保证养生是有效果的。 冬季健康小常识：少出大汗 冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬 “去寒就温 ”，预 防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘 烤腹背，暴暖大汗。 冬季健康小常识：适时吃饭 起床后 ,吃早饭可以说是头等大事。 在冬天可以晚一点吃早饭 ,早一 点吃晚饭 ,以维持正常的消化功能。 吃早饭时间要延后 ,这是由于人在睡眠时 ,消化器官仍在努力工作 , 消化一天中吃下的食物。所以早饭吃得过早 ,会使消化器官疲劳应战。 起床后不妨先喝杯温水 ,做点晨练前的准备再吃早饭。 冬季健康小常识：进补前先引补 立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程， 所以要做好引补。 比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外，冬季喝热粥 也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝 卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。 冬季养生 冬季健康小常识：增加维生素 A 、C 的摄取 增加维生素 A 、C 的摄取，可以增强对寒冷的适应能力。维生素 A 主要来自动物的肝脏、 胡萝卜、深绿色蔬菜等， 维生素 C 则主要来 自于新鲜水果和蔬菜。此外，冬天多吃点辣椒，可以促进血液循环， 还能增进食欲。 冬季健康小常识：多温热少寒凉 天冷的时候， 适量增加蛋白质、 脂肪以及维生素和矿物质的吸入， 对抵御低温很有好处。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃 仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物。 冬季健康小常识：防犯病 冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、中风的 发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此， 冬季应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激， 备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防 呼吸道疾病发生。 冬季健康小常识：水量足 冬日虽排汗排尿减少， 但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养， 以保证正常的新陈代谢。 一般每日补水仍不应少于 20