3.9 健康中国人新国标 -自学 .pdf

话说健康 3 第 2 页 健康概述 健康中国人的“新国标“ 正文 健康中国行动（2019—2030年 ） 健康中国行动推进委员发布 ： 2019年7月9 日 《健康中国人的50条标准》 健康中国人的”新国标“ 3 第 3 页 健康概述 健康中国人的“新国标“ 正文 1.人均每日食盐摄入量不高于5g。 2.成人人均每日食用油摄入量不高于25～30g 。 3.人均每日添加糖摄入量不高于25g 。 4.蔬菜和水果每日摄入量不低于500g。 5.每日摄入食物种类不少于12种，每周不少于25种。 6.成年人维持健康体重，将体重指数（BMI）控制在18.5～24kg/ ㎡。 7.成人男性腰围小于85cm ，女性小于80cm。 8.足量饮水，成年人一般每天7～8杯（1500～1700ml）。 9.进食有规律，不要漏餐，不暴饮暴食，七八分饱即可。 10.早晚刷牙、饭后漱口，采用正确的刷牙方法，每次刷牙不少于2分钟。 3 第 4 页 健康概述 健康中国人的“新国标“ 正文 养成运动习惯 11. 鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中 等强度运动，或者累计1 50 分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。 12. 达到每天6000～10000步的身体活动量。 13.中小学生每天累计至少1小时中等强度及 以上的运动。 3 第 5 页 健康概述 健康中国人的“新国标“ 正文 14.小学生每天睡眠10个小时；初中生9个小时；高中生 8个小时；成人每日平均睡眠时间为7～8小时。 15.出现睡眠不足及时设法弥补，出现睡眠问题及时就医。 16.保持积极健康的情绪，避免持续消极情绪对身体健康 造成伤害。 17.学习并运用健康的减压方式，避免使用吸烟、饮酒、沉迷网络或游戏等不健康的减压方式。 18.建立良好的人际关系，积极寻求人际支持，适当倾诉与求助。 19.出现心理行为问题要及时求助。 20.当与家庭成员发生矛盾时，不采用过激的言语或伤害行为，不冷漠回避，而是要积极沟通加以解决。 3 第 6 页 健康概述 健康中国人的“新国标“ 正文 21. 中小学生保持正确读写姿势。 22. 中小学生读写连续用眼时间不宜超过40分钟。 23. 中小学生非学习目的的电子屏幕产品使用单 次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。 24.长时间使用电脑的，工作时电脑的仰角应与 使用者的视线相对，不宜过分低头或抬头建 议每隔1～2小时休息一段时间。 3 第 7