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春困 保证睡眠户外运动不能少 春困由于当代社会人们的工作压力增加、生活节奏加快，越来越多 的人面临着各种睡眠障碍问题。 近期一项调查显示， 近七成被访者每 天平均睡眠时间不 足 7 小时，能够保证 8 小时睡眠的职场人仅为 24.6%。这项为期两周的睡眠调查共涉及京、 沪、粤等地的 7000 余名 职场人。调查显示，近五成职场人的睡眠 质量并不好，偶尔会有失 眠。仅有 25.1%的职场人认为目前的休息时间能够完全应对第二天的 工作强度，而近六成的职场人会在第二天的工作中感到精神不振。 睡 眠障碍是指睡眠量的异常及睡眠质的异常或在睡眠时发生某些临床 症状。常见的情况如失眠，入睡困难，过度清醒、早醒 ; 睡眠倒错，白天长睡不起， 夜间 通宵不眠 ;嗜睡，终日昏昏欲睡 ;梦游，夜间睡眠中起床活动 ;等等。睡眠障碍多受疾病如兴奋、抑郁、紧张、焦虑、 恐惧、幻觉或妄想的干扰引起。有资料显示， 近百种疾病会表现出 睡眠障碍， 1/3 的高血压患者、 1/5 的心脏病患者有失眠症状 ;一些精 神焦虑症、抑郁型人格障碍的人更是彻夜难眠 ;进入更年期的妇女也 容易产生睡眠障碍。正常人也可因生活习惯、环境的改变，心理压力 过大，情绪极度不稳定，服用药物等情况，出现短暂的睡眠障碍。春 天是人们最好的睡眠时季， 因此人们常说春眠不觉晓， 又有春困之说。 一般来说，春天的睡眠质量比较高，也正适合进行调养。由于睡眠障 碍的临 床表现形式是复杂多样的，因此不能盲目地靠服用安眠药来解决问题。建议在专业医师的指导下通过药物、 改变生活作息等方法改善睡眠问题，不可自行盲目使用安 眠药。春困怎么办如何改善春 困在春季人们常会感到困乏无力，提不起精神，这就是俗称的春困。 每到春天，办公室里时常会有人感到昏昏欲睡， 一旦有人开始打哈欠，就像传染似 的，整个办公室的人都会开始哈欠连天。这是因为，在寒冷的冬天，人体皮肤比较冷，所以四肢和体表的血管呈收缩状态， 血流量减少，在全身血流量为定量的情况 下，流经大脑的血液相对 增加。到了春天，天气暖和了，皮肤温度升高了，体表和四肢的血管 扩张，内脏的血液分流到体表毛细血管， 脑组织血流当然就相应减少， 大脑容易供血不足， 脑组织的供氧就显得相对不足， 影响了大脑的兴 奋，春困就出现了。如何防止春困呢？除了要保证睡眠时间和质量， 平时不妨多进行户外运动， 通过体育锻炼改善生理机能， 使身体呼吸 代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑 的供氧量，春困就会缓解。 对于整天坐着不动的办公室一族， 建议每工作 1 小时起来走走， 活动 肢体，有条件的话到室外呼吸新鲜空气，及时为脑部供氧。平时还应 注意居室空气的新鲜流通， 如室内二氧化碳等有害气体增多， 会助长 春困发生。如果要想下午的工作不犯困，建议在中午不要吃得太饱， 如果吃得太饱，血液全部流 到胃里，就易造成大脑缺氧。饮食因素 也影响春天的睡眠。初春时节，阳气始发，辛甘之品可发散阳气，以 助春阳。温食有利于护养阳气，如：葱、枣、花生等皆宜，但要远离 大辛大热之 品，如：鹿茸、附子等，少食辛辣之品。春木当令，肝 气过旺，易木克脾土， 导致中土虚弱， 胃不和，睡眠不稳。食宜酸甘，以养脾气，再配以绿色时令蔬菜，如： 马兰头、枸杞头等清爽之品，以达清肝、爽口、安神作用。春季睡眠原则夜卧早起春天的正常睡眠， 应是夜卧早起。一日之计在于晨，早在《黄帝内经》就有精辟论断， 夜卧早起，广步于庭，被毛缓行，以使志生。就是讲，人要适 应自 然界的变化，要适当晚睡早起，到户外散步，悠然自得地舒展肢体， 使精神活动寄望于大自然中。 饭后、睡前闲庭漫步，不仅可消食化气， 还可无思无虑，心身 得以休养，神清气爽。但同时要注意，春天， 尤其在初春，乍暖还寒，还需视天气增减衣服，预防春温的发生，把 流感、急、慢性支气管炎、肺炎等阻挡于外，所以 说适当春捂也是必要的。许医师经过十几年临床实践，切身体会地表示，春季睡眠宜按时入睡，过时不候 ;午睡一刻钟，能夜补一小时 ;体脑并用，形与神俱，精神乃治。另外，也应注意，春木当令，性情亢奋的人宜旧恙复发。俗话说：黄花黄，疯子忙。但这种情况可通过适当增加睡眠，静心修养，审因辨证治疗，可防治或缓 解病情发展。在春暖花开季节，也是花粉过敏患者高发时期，适当远离花粉地带，能起到预防作用。 同时，也应注意到，春季睡眠与养生要和运动调养相结合。所谓 闻鸡起舞，顺应生物节律习性，经过一夜睡眠，伸展疲倦的身躯，在空 气清洁的室外，选择适合自己锻炼项目， 吸收大自然活力， 调养精神，炼气保精，增强抗 病能力，使自己充满春天般的活力。天有四时，春夏秋冬，人有生长壮老。 遵循天人相应，顺应一年四季气候变化规律和特点，合理调整四季睡眠与养生， 可以加强人体适应自然的能力，避免疾病发生。提倡健康的睡