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弹力带全方位力量训练方法有哪些？ 弹力带，现在是风靡健身界， 它是由天然乳胶制成的， 可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性。还能帮助治疗多种慢性疾病。弹力带的好处有很多， 它拉长时阻力是从零开始的， 拉的越长阻力也就越大，哑铃它们的阻力是固定的， 而弹力带被拉长的比例是与肌肉的伸长成正比的，这样就能使肌力的训练更加高效。那么，弹力带全方位 力量训练方法有哪些？弹力带阻力的方向不会受地心引力影响， 完全由弹力带的拉力方向决定。 两大特性将训练时关节承受的压力降至最 低，有效避免了训练时造成其他部位损伤。弹力带颈部练习方法 1. 静态弹力带颈椎伸展肌群背部挺直，收紧腹部，双腿弯曲平放，双手 握紧弹力带固定于头部后侧， 下颚微收，上臂与地面平行， 肘曲 90°，呼气向前伸直手臂，吸气恢复， 10-15 次为一组，重复 2-3 组。 2.向后弓步颈椎伸展肌群身体直立，背部挺直，收紧腹部，固定弹力带于身体前方绕过头部后侧，呼气，向后弓步，颈部和背部直立，吸气恢 复， 10-15 次为一组，重复 2-3 组 3.向前弓步颈椎屈曲肌群弹力带固 定在身体后方，缠绕弹力带于额头前方，身体直立，背部挺直，收紧 腹部；呼气，向前弓步，吸气恢复； 10-15 次为一组，重复 2-34.静态 颈椎稳定肌群背部挺直，收紧腹部，双腿平放，弹力带交叉于前额， 上臂与地面平行，肘曲 90°；呼气，伸直左侧手臂，保持颈部稳定， 吸气恢复； 10-15 次为一组，重复 2-3 组弹力带上背部练习方法 1.双 脚与肩同宽，脚尖微向外，双膝微曲，掌心朝上，握紧弹力带，肘曲 90°贴近身体，上身直立，肩膀往下往后；呼气肩外旋打开前臂，接 着打开上臂，吸气恢复； 10-15 次为一组，重复 2-3 组 2 .弹力带坐姿 划船背部挺直，收紧腹部， 双腿弯曲，弹力带固定在与肩同高并掌心 相对握紧；呼气，双手往后拉至身体两侧，吸气恢复； 10-15 次为一 组，重复 2-3 组。需要注意的是，做以上这些动作的时候，都要挺胸 收腹，不要屏住呼吸。拉起和大家回放肌肉的时候都要控制发力，回 放的时候动作要缓慢。 大家在练习熟练后就可以加大难度， 采用单脚 练习，左右单脚可以交换着做， 力量练习的同时加强了核心力量和平 衡能力。