老人娱乐活动如何进行.docx

老人娱乐活动如何进行 1、老人娱乐活动时 , 运动型的活动 , 以热身为主 , 不要过量 , 以锻炼肌肉耐力为主不是爆发力。 2、老人娱乐活动最好以益脑、益智活动为主。 3、老年人活动最好结伴而行 , 如有不适 , 同伴可互相照顾。有冠心病的人 , 应随身携带药物 , 如有不适 , 可立即自救。 4、老年人在运动活动前要先作准备活动 , 如原地跑 15 秒, 或连续下蹲 15 次左右 , 看自己是否有气紧、胸闷等不适症状 , 如有就不宜再做运动。 5、参与运动时 , 运动量大的大小要根据自己的体力而定 , 运动前的准备运动也要由静到动、由慢到快逐步过渡 , 切不可在短时间内将运动强度增得过快、过大。 6、适宜老年人的休闲娱乐、运动项目一般有看电视、听音乐、 书法、手工艺、阅读、麻将、打牌、桌球、散步 , 打太极拳、体操、 按摩、门球等 , 身体状况好的 , 可适度慢跑、游泳等。 1、读书、看报 俗话说得好 , 腹有诗书气自华。读书可以改善一个人的气质 , 提高我们的修养。老年人平时有空可以多读一下书 , 不仅可以打发空余时 间, 排解孤独寂寞 , 还可以从书中获取一些知识 , 提高个人涵养。每天看一些报纸 , 了解一下当前的实事 , 不要以为退休了就和社会脱轨了 , 平时多看报了解一些国家大事 , 跟上新闻的脚步。可以帮助老年人树立自信心 , 重新和社会接轨。 2、听音乐 音乐可以愉悦人的身心 , 好的音乐可以让人的心灵等到洗涤 , 即使遇到一些令人烦躁的事时 , 老年人也可以通过听音乐的方式 , 让自己 的心情平静下来。一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲 , 会拂去你心中的不快 , 使你乐而忘忧 ; 此时 , 体内的神经体液系统处于最佳状态 , 从而达到调和内外、协调气血通行的效果。一曲威武雄壮、高昂激越的 乐曲 , 可使人热血沸腾、激情满怀 , 产生积极向上的力量。老年人应 该选择那些健康、高雅、曲调优美、节奏轻快舒缓的音乐 , 达到消乏、怡情、养性的目的。 3、跳舞 时下 , 广场舞在老年人中十分流行 , 跳一曲广场舞 , 不仅可以欣赏到一曲朗朗上口的音乐 , 同时可以跟着音乐摆动自己的身体。娱乐的同时又锻炼了自己的身体 , 让自己出出汗 , 排排毒。除了广场舞 , 还有交谊舞等许多种类的舞蹈可以供老年人选择。实验研究表明 , 即使交谊舞中的慢步舞 , 其能量消耗也为人处于安静状态下的 3-4 倍; 其次 , 跳舞时 , 舞蹈者要与音乐协调 , 必须全神贯注 , 集中于音乐、舞步中 , 加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托 , 既是一种美的享受 , 更能让人陶醉其中。 4、养花 许多老年人不喜欢出门 , 也不爱哪些激烈嘈杂的活动 , 只喜欢自己呆在家里 , 养养花 , 浇浇水。养花不仅可以供人欣赏、美化环境、令人赏心悦目 , 而且花的香气还能起到灭菌、净化空气的作用。同时 , 鲜花释放的芳香 , 通过人的嗅觉神经传入大脑后 , 令人气顺意畅、血脉调和、怡然自得 , 产生沁似脾的快感。很多老年人把花当成自己的孩子一样疼爱 , 细心地呵护它们的成长。每当有一点小成果 , 比如开一朵花、结一颗果实等 , 都可以让老人开心不已。养花不仅愉悦了老年人的身心 , 还可以通过搬花浇水的方式 , 让老年人的身体活动一下。 健康要点一 : 唱歌避免高音长音 时下 , 老人聚在一起唱歌已经是户外消夏常见的项目了。专家表 示, 夏季气温高 , 再加上饮水较多 , 老人心脑血管负担比平时要重。所以, 老人在唱歌的时候应尽量避免长音、高音 , 降低换气难度 , 控制音量, 避免腹压过强 , 这对于保护心脑血管有好处。 健康要点二 : 回家后换身干衣服 到了伏天 , 无论在外面做什么运动 , 在回到家后都可能会出一点汗。专家提醒 , 从户外回家后习惯性地换身干爽的衣服 , 让体表湿度适度减轻 , 对于保护皮肤、避免湿邪 , 预防骨关节疾病有好处。 看过“老人娱乐活动进行的要点”的人还看了：