运动前热身,准备活动的重要性!.docxVIP

运动前热身，准备活动的重要性！ 今天小编整理了一些平时经常会被忽略不重视的热身， 准备活动，来加强一下我们对这方面的意识。做准备活动无 论如何是很必要的，通常的准备活动是伸张运动，其中有静 态伸张运动和动态伸展运动两种。静态伸展运动需要我们把 肌肉拉伸到最紧的那一点后，继续保持一会儿；动态伸展运 动则多是些快速的运动练习。静态伸展运动需要我们把肌肉 拉伸到最紧的那一点后，继续保持一会儿；动态伸展运动则 多是些快速的运动练习。以静态伸展运动为主，辅之以少量 的动态伸展运动，合理搭配，适时运用。它可以将肌肉拉长 并增强其柔韧性。运动损伤：冰冷的肌肉中，肌血流不佳， 但经热身运动后，肌血流增加，可改善肌肉黏滞性及关节活 动范围，进而肌腱、韧带和其它结缔组织的伸展性也随之提 升，这对一些特别需要关节活动的项目至为重要。 （接下来 小编给大家提供热身准备运动的几个动作）手腕踝关节运动： 膝关节运动：体转运动：前臂绕环：扩胸运动：头部运动： 弓步压腿：侧压腿：杰夫?钱德勒博士是体育和运动科学方面 的专家、美国亨廷顿的马歇尔大学讲师。他认为，如果我们 经常用到的那些肌肉在做准备活动的时候就被拉长的话，反 倒会影响你击球的动作和威力。静态伸展运动可能会在打球 的前 20 分钟内，就降低肌肉的运动能力。因此，静态伸展 最好是在你刚刚打完球的时候做。这时候，你体内的血液流 动速度快，肌肉处于放松状态