吃动平衡走向健康的宣讲.ppt

;目 录;你知道吗？;你知道吗？;;吃动平衡走向健康宣讲;吃动平衡走向健康宣讲;我们用辛劳换来的财富，就这样化作了医药费。 慢性病带来的不只是经济负担，对个人、家庭、社会和国家整体幸福感也是极大的损耗。而这些损失更是无法用金钱衡量的。 你意识到慢性病的危害吗？ ;你关心自己和身边的家人与朋友吗？;慢性病的决定因素;超重与肥胖 (数据来源：全国营养调查，慢病危险因素监测） ;体重指数(BMI)=体重/身高2 =24kg/m 2 （超重） or 28kg/m 2 （肥胖）;超重或肥胖速测小工具;肥胖易导致哪些相关疾病或症状？;你知道吗？;; 烹调用油25克；盐6克 奶类及奶制品300克； 大豆类及坚果30-50克 畜禽肉类50-70克； 鱼虾类50-100克；蛋类25-50克 蔬菜类300-500克； 水果类200-400克 谷类薯类及杂豆250克-400克 饮水1200毫升;健康膳食;1、每天选择食物品种越多越好 ; ;;3.建议成人每天吃新鲜蔬菜300克~500克。烹调蔬菜时应做到先洗后切、急火快炒、汤沸下菜、炒好即食。 4. 每天吃新鲜水果200克~400克。应季水果就好。; 5、每天坚持饮奶300克或相当量的奶制品（酸奶300克、奶粉40克）。 （1）酸奶更适宜于乳糖不耐受者、消化不良的病人、老年人和儿童等食用。 （2）肥胖人群，以及高血脂、心血管疾病和脂性腹泻患者等人群适合饮用脱脂奶和低脂奶。; ; 7、常吃适量的鱼（75克~100克）、蛋（25克~50克）、禽和瘦肉（50克~75克）。 方法： （1）常吃鱼类，尤其是海鱼。 （2）经常吃适量瘦肉，少吃肥肉。肥肉中以饱和脂肪酸为主，不利于心血管疾病、超重、肥 胖等疾病的预防。 （3）蛋黄中胆固醇含量较高，正常成人每日吃一个蛋，高血脂者不宜过多食用。 （4）畜、禽肉烹调时可用淀粉或鸡蛋上浆挂糊，避免过度油炸和烟熏。 （5）尽量不吃“毛蛋”、“臭蛋”。;资料来源： 1982、1992、2002年营养调查（称重法）； 2010年中国慢病行为危险因素监测（食物频率法）; ; 9、限制盐摄入，健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过6克。 2010年，中国居民家庭人均每日食盐摄入量10.6克，共有72.6%的家庭???过6克。;日常饮食能量对比;温馨提示：餐后及时漱口，保持口腔健康。;不吃早餐的七宗罪;点菜的学问;;吃动平衡;快快跟上白岩松的步伐吧！;身体活动的益处;中国居民身体活动现状2010年，中国18岁及以上居民经常锻炼（每周至少3次、每次至少10分钟业余锻炼）的比例11.9%。18岁及以上居民从不锻炼的比例83.8%。;;1、日常生活少静多动。 方法： （1）承担家务劳动，如烹调、洗衣、打扫卫生、照料绿植和宠物等。 （2）选择步行、骑车为主要的交通工具。加入“吃动平衡 双鞋行动”，日常准备两双鞋，其中一双即为方便在上下班途中步行的运动鞋。; 1、日常生活少静多动。 （3）乘坐公共交通工具时，提前1-2站下车或步行 一定距离后再乘车。 （4）驾车出行时将车停在较远处，增加步行机会。; 1、日常生活少静多动。 （5）尽量减少坐卧时间，在看电视等静态活动同时进行一些身体活动， 如活动肩颈部、伸展四肢、原地踏步等。 （6）闲暇时间多参加各种运动。;;2、主动进行关节柔韧性活动和抗阻力锻炼，维持和提高关节功能。 方法： （1）关节的柔韧性练习可以结合日常活动或有氧运动进行，如瑜伽，每周2-3次。;2、主动进行关节柔韧性活动和抗阻力锻炼，维持和提高关节功能。 方法： （2）抗阻力活动，可以每周2-3次、每次重复8-20次。 阻力负荷可以采用哑铃、水瓶等，也可以是肢体和躯干自身的重量 （如仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等）。 （3）骨关节疾患或其他有关疾患的病人参加运动 应咨询专科医生。;3、采取必要的防护措施，避免运动损伤。 方法： （1）环境：运动场地要平坦，运动环境中要保持一定的空气对流。 （2）补水：注意补充水分。 （3）装备：注意穿宽松的衣裤，选择适合于步行、慢跑的运动鞋。 （4）热身：运动前进行热身活动， 运动后进行放松活动。 （5）量力：注意循序渐进，量力而行。;吃动平衡小提示;吃动平衡小提示;美食与健康兼得的法宝——吃动平衡 小张是位热爱生活的26岁女性，刚刚参加了单位每年组织的体检，身高1.67米，体重69公斤，腰围86厘米。平日喜欢享受美食。但医生已提醒小张应注意保持健康体重，开始科学减肥。请帮助她设计一个吃动平衡指导方案