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篮球技术 过硬的篮球技术应该是强悍进攻，完美的防导，精湛的战略这三者的联介体。进攻和防守能 力不容忽视，但漂亮的战略战术也是打好篮球的基础。下面我来一一解剖这三者的精髓部分。 在篮球比赛中所运用的各种专门动作的总称，分为进攻与防守两大部分。进攻技术包括投篮、 传球、接球、运球、突破、脚步移动和抢篮板球；防守技术包括脚步移动、防持球人、防无 球人和抢篮板球。攻守共有10项技术（抢篮板球是共同的），上百个技术动作。由于比赛屮 进攻和防守随时互相转化，运动员必须掌握全面的攻、守技术、做到能攻善守。 一，进攻技术。 篮球进攻技术包括（持球突破）、（定点跳投）、（低位单打）（急停跳投）四种。 这几种都需过硬的基木功。假动作的携带可以使进攻变的简单。下面是简单的技术，首先来 看看基本功夫。 基本功夫： 投篮投篮是篮球运动的主要进攻技术。篮球比赛的胜负决左于双方得分多少，运用 投篮 备种攻守技术、战术的目的，都是为达到投篮得分或防止对方投篮得分。目前投蓝技术动作 有近30个。20世纪40年代末出现了跳起投篮。由于跳起投篮突然性强、出手点高、稳定 性好，较难防守，所以发展很快。不仅男队，许多女子强队也都在犬力发展跳投技术。跳投 动作方法较多，有结合假动作的原地跳投、接球急停跳投、运球急停跳投、运球屮贴身跳投 （贴紧防守人不使对方起跳封盖）、转身跳投、侧跨步跳投、跳起后仰投篮、跳起空屮换手 投篮等等（图1）。由于防守加强，近距离投篮和跑动上篮技术也有很大发展。例如单手或双手 持球拆高手、低手上止篮和上反篮，勾手投篮、补篮，都有发展,特别是单手、双手正扣篮、 反扣篮，发展得更快。目前已有运动员能从罚球线起步进行凶猛凌厉的扣篮。为了躲开篮下 高大队员的封盖动作，在上篮时运用空屮换手、空屮变换出手动作和出手时问差等高难技术 已很普遍，跳投的技术要领如下：双手持球，非投篮手置于球前方或侧方（按你舒服的位置 放）。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹 跳。跳起时，屈肘（前臂向后），手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下 将球投出，随球动作（参考关于投篮）要充分，眼睛要始终町住篮框。 三步上篮：三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明 如何练习：从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，M 示一步用左脚踏出（并准备起跳），跨最后一步时，用双手抱球（左手在球前方，右手在球后 方并靠近球底部），左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球, 右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力（称“挑篮”）将球送出。左 手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手（有 力的手）上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当屮很难掌握起跳点 或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。 （2）传接球：传、接球 是篮球运动屮重要的进攻技术。进攻时凭借巧妙的传球把5个队 员联成一整体，进行战术恥合，打乱对方的防守阵势，创造更多、更好的投篮机会。因为传球是 在攻守双方激烈对抗的情况下进行的，所以，首先要使球安全地超越防守白己和防守接球同 伴的对手；其次要使同伴接球示便于完成下一个动作。这就要求传球及时、准确，做到以球 领人，球到人到。接球时要求上步迎球，卡位接球。传、接球的方法很多，共有20多个动 作。常用的屮远距离传球有双手胸前、头上传球，单手肩上、勾手传球；常用的中近距离传 球，大多是较隐蔽的，有单手、双手击地传球，还有突破时、被夹击时、跳投变传球时的跳 起传球等。常用的接球有单手、双手接球和领接球。随着防守技术的加强和改进，原地传、 接球减少了，快速移动屮传、接球大大增加。这就要求传球、运球和投篮时，都能扩大视野, 及时看清攻导双方情况。错位防守能力的加强，促进了摆脱防导接球技术的改进。原地等球 和沿边线的直线移动摆脱防守等方法，U很难接到球，必须在移动屮要位和向着球篮进行斜 线、折线移动，才能摆脱防守接到球。 运球和突破 是控制球、支配球、纟FI织战术配合及突破防守的重要手段。特别是 20世纪60年代防守技术、战术有了很大发展，紧逼防守持球人和错位防守无球人的能力 有了很大提高，出现了全场区域紧逼盯人防守战术以后，促使运球和突破技术迅速提高和发 展。在对付紧逼防守的激烈对抗屮，运用原地持球突破和跳步急停接球突破技术减少了，而 高运球、低运球、变速运球、身前变向运球、背后变向运球、运球转身等动作的技巧和速 度都有了很大提高；并且发展了保护性好、攻击性强的以大臂发力、球贴手时间长、在身体 侧后方运球的方法和胯下变向运球方法。现在优秀篮球运动员运球，非常讲究手上功夫，全凭