压力管理与情绪管理.pptVIP

应对反应和问题聚焦应对、情绪聚焦应对 应对反应是应对压力的积极技能，是解决生活中 的问题，寻求控制或者减小压力的努力。 问题聚焦应对是直接面对问题并试图解决问题的 认知策略。 情绪聚焦应对是用情感的方式特别是以防御机制 来对压力做出反应的策略。 从长远的观点看，问题聚焦是更加有效的应对方 法。 乐观主义者和悲观主义者的观点对比 乐观主义者的观点 悲观主义者的观点 即使在最糟糕的情况下，也能看到积极的方面 总是相信事情会出现最坏的结果 无忧无虑，并且似乎能毫无保留地享受生活的人 浪费大量时间去担心那些有可能发生的坏事 不让失败限制其成长的人 对自己缺少信任和信心 在每个人身上都能找到弥补其不足的品质 不能接受反面意见和想法 看到天空中的阴霾，但还是能将其描述为非常晴朗的一天 一个愤世嫉俗者，一个脸上永远带着不满的人 把自己的挫折看成是暂时的 周期性地感到不开心的人 爱往好处想而不是总记挂着不幸 通过消极的视角获得能量 即使丢了工作，还能告诉自己会有更好的工作等着他做 把对自己对消极预期的证实当作唯一的乐趣 失败的时候能够重新评估自己的期望，从而使自己不会抑郁 对他人尚未了解的时候，就对其预先作出判断和归类 一个对周围的人很友善、快乐的人 宣称自己是现实主义者，但这骗不了任何人 能够顺利处理事情，能够自得其乐，并且能够适应当前环境的人 总是看到前进道路上的障碍，而那些障碍通常是自己设置在那里的 看清事物的本质，并且能够接受不能改变的事情，不浪费时间做无谓的挣扎 看不到云朵边缘透出的光亮，眼中只看到雨和湿气，而这些真是其灵魂的影子 即使是一个彻底悲观的人，他也能看到其潜能 总是通过消极知觉这个过滤器来看待自己的经验，让自己一直保持一种很低的期望，而 这种期望即使失望也是可以接受的 不断开拓生活的新领域，并且能够接受与自己不同的人，能将其看作和自己一样是一个 独特的个体 信奉墨菲定律 —— 事情如果有变坏的可能，不管这种可能性有多小，它总会发生 对自己有足够信任，相信自己能够渡过难关 对他人的期望值很低并据此对待别人 在死亡将至的时候，能告诉自己“我没有任何遗憾” 把乐观主义者描述为不切实际的人 眼中有光彩，心中充满赞美的人 不仅让本已存在的消极的乌云笼罩在心头，并且自己还制造出更大的阴霾 发现一枚硬币时会说，“啊，看哪，我现在可以买一打光盘了。” 面对生活的重大转变，选择放弃并且慢慢毁灭于其中 压力管理策略 一般适应综合征 一般适应综合征是身体试图适应压力的过程，通常分为三个阶段： 第一个阶段是预警反应阶段。在这个阶段，许多身体系统被激活， 最先是神经系统和内分泌系统，接着是心血管系统、肺和肌肉 骨骼系统。就像烟雾报警器在起火时会发出警报声一样，全身 的感官处于警戒状态，直到危险解除。 第二个阶段是抵抗阶段。在这个阶段，身体试图回复平静状态， 但由于知觉到威胁依然存在，因此，没有办法达到完全的体内 平衡，相反由于身体被持续激活，新陈代谢加快，久而久之， 一些器官负荷不了。 第三阶段是衰竭阶段。在这个阶段，当一个器官或多个器官承受 不了过快新陈代谢的压力，无法正常工作时，就会导致衰竭， 继而可能引起器官坏死，甚至整个有机体的死亡。 一般适应综合征的研究为放松技术在减缓压力中的使用奠定了基础。 行为矫正模型 行为矫正模型是一个把消极行为转化为积极行为的五步骤的模型。 第一步是觉察。当人们觉察到某些思考方式和某种行为方式是不 健康的或不很理想的时候，改变的过程就可以开始了。 第二步是渴望改变。许多人认识到他们有影响健康的消极行为， 但他们不想改变。如果没有改变的愿望，即使是这种行为已经 具有明显的破坏作用，也不会发生行为改变。改变的行为常常 是在行为不再具有应付能力的时候发生。 第三步是认知重构。这是一个通过客观的自我对话来认识当前和 即将开始的行为。 第四步是行为替代。行为替代是用一个新的、积极的、健康的或 者减少压力的行为来取代旧的行为。行为替代过程在实际发生 之前是想象出来的或者以想象的形式进行练习的。 第五步是评估，是观察和分析新接纳行为的过程。 自我肯定技巧 1 、学会说“不”。我们应该彼此互相帮助，但互相帮助并不意味着在所有的时候，个体必 须把他人的需要放在自己的需要之上，不能要求你解决世界上所有的问题。对别人说 “不”并不意味着粗鲁，人们可以没有任何内疚感地拒绝他人。 2 、学会使用“我”陈述。人们经常害怕别人不同意自己的想法、观点。因为害怕拒绝，还 会倾向于采取中间的立场，同意别人的思想