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【健身型男巨肩计划，加训练秘诀！ 】 肩部增肌进入瓶颈期，或者压根不知道怎么做，那么赶快学习新技能，提高你的双肩饱满度吧！收获南瓜肩，可以让你的形象更壮实，穿衣更有型哦。福利哦：本文你将了解训练技巧、如何制定训练量和训练计划！上半身是大家下功夫最深的部位，投入的时间也越多，精力也越多，但是却在肩部上收获甚小，三角肌可以说是大部分人的弱点，那些天生肩膀锁骨较窄的人就更苦恼了。也许你也向健身房那些大块头请教过，但是，他们的训练方法可能并没有多适合你，你得自己正儿八经研究，才能找到最适合你的方法。小编见识过一个牛人，他的三角肌前后中束都非常发达，观察他的力量训练后发现，人家也是非常努力地在做俯身哑铃侧平举，站式哑铃侧平举，以及哑铃前平举，很普通的动作，包括他 举的重量也不是你想象得那么大， 从来就只是 15 磅的哑铃。牛人最厉害的地方可能就是他动作非常到位，不然你还以为 这样的巨肩得多猛多高超的训练才能获得呢！可能也有些人告诉过你想获得结实肩膀就是玩命做过头推举。结果，那些人推举的重量越来越重，练习频率越来越高，却没练大三角肌，反而渐渐把斜方肌炼粗大了，得不偿失了。对于推举，大部分人会不由得做出欺骗动作，将锻炼重心都压在手臂上了，你是不是发现推举，很累，手肘更加疲惫不堪，而且你 压根没感觉到三角肌的泵感。这是不是听起来很熟悉？决定肩膀厚实度的，还是必须看三角肌中束，你想变得宽肩膀，就得