篮球队年度训练计划.docx

;. 篮球队年度训练计划 队伍现状实力分析：目前队伍内线队员的进攻稳定性不好、进攻手段单一， 外线队员突破技术比较差、 投篮不稳定， 对抗能力不好， 比赛过程中队员面对 困难的时候心态变化比较大， 容易出现急躁的情绪。 另外队伍人员配置不好， 后卫线基本没人，主力和替补实力相差很大。 比赛任务：参加 2015 年湖南省 CUBA 选拔赛 目标：前四名 时期准备期竟赛期过渡期 阶段基本备阶段专项准备阶段赛前准备阶段比赛阶段 时间 3 月初至 5 月中旬 7 月底至 8 月底 9 月初至 10 月中旬 10 月中旬至比赛结束比赛接赛后两星期 主要任务 全面发展队员的身体素质和运动素质以及基本技术和基础战术配合。 重点提高队员的运动技术和战术的应用能力，以及队员专项运动素质的水平。 巩固和提高队员的专项运动素质、 运动技术， 形成适合球队的战术配合， 通过赛前教学比赛培养优良的竞赛心里和拼搏精神，形成与竞赛相符合的适应力，保持、巩固已获得的竞技状态，并促使其向最佳水平发展。 在比赛中创造优异运动成绩。消除因比赛引起的身心疲劳，巩固训练成果。 比赛安排 一星期打一场教学比赛 8 月份至 9 底每星期安排二次教学比赛， 10 月的前 天内每天打一场与正式比赛接近的比赛参加湖南省的正式比赛负荷变化 ;. . ;. 的总趋向在逐渐增大负荷量的前提下，逐渐增大负荷强度。 以逐渐增大负荷强度为主， 同时逐渐减少负荷量保持必要的负荷量， 继续增大负荷强度，特别是心里负荷强度。 赛前一周适度负荷强度，减少负荷量。 主要手段及负荷要求间歇训练负荷强度大负荷强度大 重复训练负荷强度大负荷强度大 持续训练负荷强较大负荷强较大 比赛训练负荷强度大负荷强度大 恢复措施按摩、慢跑按摩、慢跑 检查评定的 内容、时间 3200 米、400 米、100 米、50 米、助跑摸高、卧推、负重蹲起、折返跑，每个月底测试卧推、负重蹲起、折返跑，滑步、一分钟自投自抢、每场比赛的技术统计，每个月底测试 第 2 篇：篮球队年度训练计划 一）篮球训练目标与任务 根据我校篮球队发展现状及建设规划要求， 年度训练目标是： 强化运动员的体能，完善基本技术和位置技术，形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系，加强比赛作风和心理素质的培养。 年度训练任务是： 在训练中运用现代篮球运动理念，形成篮球快、灵的技战术风格，通过周期训练使得运动员的技术、战术、心理、体能、智力方面竞技能力和综合素质水平全面提升。 （二）年度训练安排 1、准备期训练安排（ 3 月 -8 月） ;. . ;. 准备期包括调整期（ 3 月-6 月）和假期（ 7 月 -8 月）两个阶段。调整期是全面训练主要抓体能训练、 基本技术完善和意志品质培养， 负荷量逐渐增加。 假期集训是以专项训练为重点， 主要任务熟练掌握、 提高实战技巧和对抗技术， 保证专项身体素质和技、战术指标的落实。负荷量开始减少并逐渐增加负荷强度。 2、竞赛期训练安排（ 9 月 -11 月） 主要任务是培养最佳竞技状态， 使全队实战能力达到最好水平， 争取比赛取得优异成绩。 赛前阶段（ 7 周） 训练安排与专项训练阶段基本相同， 主要包括： ⑴专项化身体训练； ⑵球队固定配合，强化对抗技巧；⑶抓好个人特长训练；⑷在近似比赛的特点下演练。 通过热身，积累比赛经验， 即训练内容作为重要比赛赛程的实战学习， 使全队出现最佳竞技状态。 训练中增强比赛对抗强度， 减少负荷量， 强度达到比赛要求。 比赛前两周安排打 3～4 场比赛；赛前 3-5 天不安排大负荷，保证球队处在最佳竞技状态。 比赛阶段（ 2-3 周）： 作好思想和心理调整， 激励进取动机。 训练安排首先要保证恢复， 然后针对比赛中的问题改进和磨练重点技、 战术，采用较多的模拟演练。 负荷稳定在赛前水平，根据场间隔和队员上场时间多少酌情而定； 要严格生活制度， 以纪律保证休息、健康和充沛的体力。 3、过渡期训练安排（ 12 月）。 休息两周，恢复性练习两周，总结经验教训，做好下阶段训练计划。主要是消除疲劳，缓解训练和比赛的高度紧张状态。保持一定训练活动，中小强度，达到积极性休整。 （三）训练阶段划分 ;. . ;. （四）计划实施的保证 （1）加强计划的科学性和系统性 （2）加强思想教育和球队的管理 （3）建立各种检测和考核制度 （4）年度计划要争取领导的支持 （5）建立合理的奖惩制度 （6）及时总结训练工作的经验和教训 二、周训练计划（准备期第 5 周） 抓两个环节，一个是两个转换（有守转攻、由攻转守）一个是提高阵地防守 质量。继续提高三个技术基础（投篮、篮板球、防守能力）。 二、端线界外球配合篮球训练课 第 3 篇：篮球队年度训练计划 基本任务 : 1.加强运动员的思想品德教育 ,形成良好的队风队纪 .