篮球队每周训练计划.docxVIP

篮球队训练计划 一、计划期程与进度 : 第一阶段：基本功练习 1—4 周：基本动作、攻守步伐、规则讲解。 5--8 周: 基本动作、小组合作、防守慨念。 第二阶段 ; 技战术练习 9--13 周: 小组攻守、分科训练。 14-18 周: 仿真赛、小组合作。 周一：步 伐训练 交叉步 : 左右脚前后交叉 , 用于攻击接应或是防守之用。 滑轮步 : 以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动 , 是防守步伐基础训练。 前进后退步伐 : 向前快速冲刺 , 在中场时改变步伐向后退前进 , 注意要求球员必须提起后脚根 , 避免向后摔倒。 前后移动步伐 : 在低位与 45 度之间作前后来回移动防守 , 必须趋前举手 ,3 趟之后 , 由低位沿低线向另一边 45 度作 趋前压迫防守 , 再沿三分线下端线。 后退防守步 : 以后退步伐做出「之」字型防守动作。 周二、传接球及持球训练 面对面 200 对传 :4 人一组作胸前、弹地、、传球。 跨下 8 字型绕球 : 分成两排 , 由跨下到腰部、头部绕球。 大风吹传球 :4 人一组以半场或是全场作移动式接应。 四角传球 : 分成四组作四角移动传接球。 四方位传球 : 以四角方式做四方位传球。 面对面传接球 : 以各式传球为主。 行进间背后、低手、单手传球 : 两人一组行进间传球。 周三、上 篮训练 全场 8 字型传球上篮。 车轮式上篮。 全场 7*5*3 上篮。 三线上篮。 全场长传罚球线接应上篮。 二人一组上篮。 三人一组上篮。 周四、运 球训练 全场障碍物运球。 全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。 全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。 全场 8 字型运球。 左右手晃球。 跨下原地运球。 全场直线 3-4 拍运球上篮。 周五、投 篮训练 定点投篮。 两组对角线接应投篮。 移动投篮。 骑马射箭。 周六、投 篮训练 三角底线擦板投篮。 全场来回急停跳投。 高位接应转身投篮 ( 假动作配合左右切投 ) 五点投篮。 全场 2-3 人传球急停跳投。。 周七、假 动 作 左右 1-3 道假动作切入。 上下举 1-3 次假动作。 外围假动作切入篮下再做假动作投篮。 周八、篮 板卡位训练 半场 1VS1至 5VS5卡位训练 ( 配合口头关照 ) 。 半场 3VS3卡位 ( 配合口头关照、教练持球 ) 。 罚球后卡位训练。 外线投篮卡位。 篮板球训练 : 抛球抓球。 周九、防 守训练 全场 1VS1背手防守。 半场对角线切断攻守 ( 教练持球、一攻一切断 ) 。 一守二攻防守训练。 举手防守 ( 外围 ) 、在前防守训练 ( 禁区 ) 、趋前防守。 一线、二线、三线协助防守训练。 周十、防 守训练 全场陷阱包夹 (1-2-2 、2-2-1 、1-1-2-1) 半场包夹 (1-2-2 、2-1-2 瞬间包夹 ) 半场盯人防守训练。 全场盯人防守。 区域防守移动训练 ( 配合以多打少 ) 。 周十一、摆 脱接应训练 半场 1VS1接应攻守。 半场 1VS1低位摆脱攻守。 全场、半场不运球攻守。 周十二、快 攻 训 练 全场五打四、四打三、三打二、二打一。 五人快攻路线布局来回攻击。 快速推进交叉突破 (45 度、下底线、绕底线、上 45 度接应 ) 打板长传接应上篮 (2 人、 3 人) 。 周十三、分 科 训 练 中锋部分 : 中锋禁区 1VS1单打 ( 高位、侧位、低位 ) 。 中锋禁区转身投篮 ( 一人防守 ) 。 中锋接应后不得运球的投篮。 两组中锋禁区掩护攻击 ( 一人外围供球 ) 。 前锋部分 : 锋线 3 人外围快传、 2 人防守 ( 投篮后跟进 ) 。 半场两人抢球攻守。 周十四、分 科 训 练 中锋部分 : 三位中锋禁区抢球投篮。 中锋切断防守及在前防守。 中锋补位防守。 中锋走位接应与策应 ( 由低位、侧位、高位移动 ) 。前锋部分 : 五角度分组个别切入。 切传训练 ( 切传后补位五人一组 ) 。 周十五、X1破盯人训练 步伐与转身接应。 两人、三人合作 X1。 半场 5VS5盯人、 X1 训练 ( 教练持球 ) 。 全场 3VS3盯人、 X1 训练 ( 自行运球 ) 周十六、切 传 训 练 阵势中的切传训练。 底线切入勾射、擦板。 正面、 45 度大步切入投篮、低手给球。 空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。 切入挑篮、放篮。 周十七、组 合 训 练 状况训练 ( 针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术 ) 。 全场 5VS5(三组或四组来回接力 ) 攻守变化。 全场 3VS2外围快传、移位防守训练。 周十八、组 合 训 练 状况训练 ( 针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术 ) 。 全场 5VS5(三组或四组来回接力 ) 攻守变化。 全场