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春天养生知识 100 条 春天到了，花也开了，草也绿了，就连阳光都温暖的有些 恍惚 ! 太喜欢这春天不冷不热，春风拂过的感觉 ! 下面是本人 为大家整理的关于春天养生知识 100 条，希望大家喜欢 ! 春天养生知识 100 条 1. 早上起床第一件事就是喝凉开水，可疏通肠胃补充 因睡眠消耗的水分。 2. 人类的新陈代谢率在凌晨四点左右最低的，心跳次 数跟少，呼吸次数很少，消化液分泌也很少。此时不宜做过多 的锻炼。 3. 每天下午大约 16 点是人体新陈代谢率最高的时候， 此时锻炼身体不容易受伤，有些人认为活动身体就叫锻炼身体， 错了 ! 不管你采取什么方式锻炼身体，必须全身出汗，必须大 声喊叫，只有这样才能强身健体。 4. 每天散步：散步的速度越快，延年益寿的效果越明 显; 保持在每小时 4 公里的速度最合理。 5. 减少热量摄入：如果人们能将日常饮食中的热量降 低 30%，糖尿病、癌症、心脏病和大脑疾病的发病率就会明显 下降。 6. 勤梳头， 12 经脉和 40 多处大小穴位，及十多个特 殊刺激区均会聚于头部，梳头百下按摩头部。 7. 洗澡后按摩脚底涌泉穴，可去病延年。 8. 午饭后要散步半小时，然后午睡。这就是中医养生 法说的 : “饭后小息，以养精神。” 9. 不急躁，不烦恼，学会平心静气，通达而知足，知 足而不恼 1 / 14 10. 多拥抱：研究显示，与所爱的人相互拥抱会释放 出某种激素，能减轻压力、降低血压。 11. 十种健康生活方式：少食肉，晒太阳，雨中行， 常唱歌，饭后息，挺起胸，静坐思，天伦乐，步当车，行善事。 科学养生，身心健康 ! 12. 不要成为太狂热的体育迷：输赢会对心血管疾病 的发病有重要影响作用，所以要用温和的态度对待比赛结果， 不要过于狂热。 13. 情绪愉悦：一项为期 10 年的追踪调查显示，抑郁 情绪的人更易早亡。 14. 远离烟雾：长期暴露于空气污染中会增加人们早 亡的风险。 15. 学会一种娱乐性运动：轮滑、羽毛球和排球等娱 乐性体育运动能为人体健康提供一系列好处，打乒乓球甚至能 增强运动能力和提高长期记忆力。 16. 食用绿叶菜：绿叶蔬菜富含膳食纤维，能够提供 多种维生素、矿物质和植物化学物。 17. 饮茶：饮茶具有多种健康功效，如抗癌、降低患 冠心病、血栓和中风的风险。 18. 吃鲑：鲑鱼是欧米伽 3 脂肪酸的丰富来源，有助 于减轻体内炎症。 19. 把坚果当作零食来吃：所有类型的坚果都含有对 心脏健康有益的脂肪和蛋白质，这两种成分都能保持血糖平稳。 20. 悉心护理牙齿：牙周疾病与系统炎症和心血管疾 病的风险之间存在直接关联。美国牙周病学会的研究成果显示， 有牙龈疾病的人患上心脏病的可能性会高出两倍。 21. 不喝烈性酒：俄罗斯一项研究发现，每周饮用 2 / 14 1.5 升以上伏特加的男性更有可能在 55 岁左右死亡。 22. 戒烟：根据美国疾控的统计数字，每年每 5 例死 亡中就有 1 例与吸烟有关。 23. 保持镇静：不要轻易发火。哈佛大学的研究者发 现，在