健康该有五大基石.pdfVIP

专业资料分享 健康该有五大基石 考察国内最长寿地区后得出结论 健康该有五大基石 我国 95%的人不会喝水，而人如果缺水，从头到脚都 会受到伤害 北京公众健康饮用水研究所所长、研究员 李复兴 1992 年，世界卫生组织提出“合理膳食、适量运动、戒烟限 酒、良好心态”是健康四大基石。 20 多年过去了，我认为， 科学进步、生活方式在很大程度上改变了人们的健康行为。 我本人 30 年来一直从事水和健康领域的研究，专门考察过 国内外很多长寿地区，经过持续调查实践和研究总结，我觉 得，四大基石有必要与时俱进，发展为“五大基石”了。在 此我将我的观点与广大读者分享、探讨。 水的重要性被忽视了 世界卫生组织调查发现，导致疾病的因素中，个人生 完美 DOC 格式整理 专业资料分享 活方式因素占 60%，而遗传因素、 社会因素等加起来仅占 40%。 可见，生活方式对一个人的健康影响有多大。 在世界卫生组织健康四大基石的基础上，结合中国五 行哲学思想， 我觉得 “健康的五大基石” 应该是： 良好心态、 科学饮水、适量运动、合理膳食、充足睡眠。一对比就能发 现，我增加了“科学饮水” ，用“充足睡眠”代替了“戒烟 限酒”。在我看来， “戒烟限酒”可涵盖在“合理膳食”中。 这种调整源自国人的健康现状。 我为什么如此重视饮水？因为水是生命之源，也被誉 为“百药之王” 。水隐藏在体内，维持着我们的健康，但其 重要性往往被遗忘。很多人不知道，水约占成年人体重的 70%，大脑、肺、心脏的 80%，血浆的 92%，氧气、营养物质 等都需要在水的帮助下输送到全身各处。然而，我们研究所 发布的《中国水与生命质量认知调查报告》显示， 95.3%的 人不会喝水， 65.9%的人直到渴了才喝水，只有不到 5%的人 有定时定量规律饮水的好习惯。久坐不动、经常熬夜、大运 动量等人群更容易缺水。 研究发现，科学饮水能提高人体三大核心功能。一是 代谢功能，充足的水分有利于及时排出代谢产物，加速血液 完美 DOC 格式整理 专业资料分享 循环；而缺水加上其他不良生活习惯，容易增加肥胖、肾炎 等慢性疾病风险。二是免疫功能，不爱喝水是免疫力下降的 原因之一。充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使流感病毒无 法迅速繁殖，增强免疫力。三是抗氧化功能，充足的水分有 助于提高人体抗氧化功能，去除自由基。 缺水也远不只是感觉口渴那么简单，可能会从头到脚 伤害你。以大脑为例，水分太少，人的反应速度变慢，更易 疲劳。 《人类大脑研究杂志》刊登的研究发现，长期或严重 缺水，会导致青少年大脑萎缩，损伤认知能力。缺水还会增 加便秘、尿路感染、皮肤病等多种疾病的风险。 不安全用水带来的危害更大。世界卫生组织公布的报 告称，全球疾病负担几乎有 1/10 与水有关。仅安全饮用水 一项，每年便可防止 140 万儿童死于腹泻、 50 万人死于疟疾、 86 万儿童死于营养不良等。 戒“三心”，睡足觉 在健康的五大基石中，我认为， “良好心态”应该放 在第一位。大量研究表明，人的心理状态会对其生理健康带 来极大影响。我在考察长寿地区时对此深有同感。绝大多数 完美 DOC 格式整理