运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编(第二版).ppt

2021/3/26 * 五、运动处方的实施步骤与原则 1、全面了解处方对象的体质和健康状况。 2、确定运动处方的目的。 3、进行相应的运动功能评定。 4、制订运动处方。 5、指导处方对象如何执行运动处方。 6、监督运动处方的执行情况。 7、定期调整运动处方。 六、评定心肺功能的常用指标 1、梅脱（MET）:是指每千克体重,从事1min活动,消耗3.5ml的氧 气,其运动强度即为1MET。 2、功能能力（F.C.）:是指机体在尽力活动时所能达到的最大MET 值,或在有氧范围内,机体所能完成的最大强度活动的MET值。 3、运动能力（E.C.）:是指在进行增强耐力的锻炼时,应达到并保持 的运动强度（单位:MET）。 4、靶心率（THR）:是指经过心脏功能能力评定之后确定的,锻炼 者在进行锻炼时所应达到和保持的心率。 5、自觉用力程度分级（RPE）:是指运动者个人在运动中的适应能 力水平、身体疲劳程度及外界环境影响等的整体自我感觉（分6— 20级,共15个级别;每一级别×10,就大约相当当时运动时的心 率值）。 2021/3/26 * 七、运动强度 控制锻炼强度的主要指标是靶心率（THR）和主观感觉疲劳度  （RPE）;THR的范围值一般是依据E.C.值得出,实施处方时可先从 THR的低限开始,逐步接近THR的高限值。 1、靶心率（THR）的简易推算法 （1）最大心率百分比（%HRmax） 公式:THR= HRmax×%HRmax 【低限为%HRmax的55—65%, 高限为90%;常取HRmax的70—85%为靶心率（THR）】。 （2）心率储备（HRR） 公式:THR=〔HRmax－HRrest〕×EI＋HRrest 2、吸氧量（MET）确定E.C.与THR的方法 通过二次负荷试验→先得出两次不同负荷强度的MET值和心率 →通过坐标图,推测出F.C.后→查3-6-2表（P96）→得出E.C.百分 比乘以F.C.值→得出E.C.的METs范围值→然后在坐标轴画出相对应 的THR范围值。 3、RPE（自觉用力程度分级） 健身者:开始时,RPE可由11—12开始→逐步提高到13—15（在 12—16之间,心肺耐力锻炼效果良好）。 康复患者:RPE在11—13即可。 2021/3/26 * 八、F.C.值的测定与评价 介绍实用的两种测算方法推测F.C.值（一）二次台阶测定法:第一次台阶高度一般取15cm左右 第二次台阶因人而异。青年人一般取30—40cm;中 年人取25—30cm;老年人取20—25cm。蹬阶频率 介于12—30次/min之间;每次负荷为3min,中间休 息3—5min。 1、测试数据:高度1、频率1、心率1;高度2、频率2、 心率2。 2、计算出两次负荷的MET值 = F·(2.394·H+0.2)/3.5 + 1 公式中F为登台频率（次/min）,H为台阶高度（m） 3、用预期心率（PTHR=220－年龄 或 195—年龄）和 两次测试结果;找出最大MET值,得出F.C.的推测 值。 2021/3/26 * （二） 二次功率车试验测试方案:第一次负荷一般取第二次  负荷的1/2 左右;第二次负荷建议青年男子取120— 150W,青年女子取90—120W,中年男子取90— 120W,中年女子取60—90W,老年人取50—60W。 （除年龄、性别外,还应当考虑体重和运动习惯） 1、测试数据:体重、功率1、心率1;功率2、心率2。 2、计算出两次负荷的MET值= 3.0857·W / BW + 2 公式中W为功率,BW为体重（kg）。 3、用预期心率（PTHR=220