怎样能培养好的记忆力.docxVIP

怎样能培养好的记忆力 记忆力对我们来说是非常重要的，那么如果我们记忆力下降了， 我们又要如何提高我们的记忆力呢 ？下面是 为你整理的培养好记忆 力的方法，希望对你有帮助！ 培养好记忆力的方法1、晒太阳 阳光能促进神经生长因子，使神经纤维增长。现在已有专家研究 晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关， 虽暂无定论，但每天接受 阳光照射，至少能形成较好的睡眠模式，不容易忧郁。 2、 健走 有氧运动可使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢，能活化小 脑，促进思考，提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简单，健走 即可。美国伊利诺大学研究发现，只要每周健走 3次、每次50分钟 就能使思维敏捷。 3、 多吃绿色食物 绿色食物，主要是叶菜类蔬菜，能帮助您抵御认知障碍症，降低 记忆力丧失的风险。此外，美国哥伦比亚大学的研究发现，鱼肉、坚 果和橄榄油也有同样的功效。 4、 冥想 冥想可以减少焦虑，改善脑部血流量。闭上眼睛、大拇指按小拇 指，想象运动后美好的感觉，深呼吸30秒;大拇指按无名指，想象任 何喜欢的事物30秒，最后按食指会想一个美丽的地方 30秒。 5、 午睡 《系统神经科学前沿》杂志刊登巴西一项新研究发现，在校学生 午睡一会儿或者打会盹都有助于增强记忆力。 另有研究显示，午睡时, 大脑会把海马状突起处信息转移至额叶前皮层，在海马状突起处腾出 空间接受新内容。 6、 闻闻玫瑰花香 德国的一项新研究将一些玩配对扑克牌的学生分两组。 让其中一 组在游戏时先闻一种玫瑰花香，接着在睡前再闻一次，而另一组则不。 当他们醒来时，闻花香的一组学生记忆配对扑克的状况较好。 为增进 记忆力，时常闻闻玫瑰花像，好处颇多。 7、 挑战自己 美国神经学家佛杜希认为，“人们需要停止抱怨，意识到自己可 以记住很多事情！”他开出的药方是：尝试记住新闻台早中晚不同的 新闻播报员的名字，或者记住你喜欢的球队中除了核心球员以外其他 人的名字。 改善记忆力的食物1、牛奶 牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必 需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物 质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素 B1等元素。如果用 脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。 2、鸡蛋 大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。 实 验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后， 能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中， 可增强 记忆力。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够 的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。 3、 鱼类 它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为 不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还 能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。 4、 味精 味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨 酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持 和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮 助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗 效。 5、 花生 花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质， 能 延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常 食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生 果” 6、 小米 小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其 蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。 临床观察发现，吃小米有防止衰 老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。 7、 玉米 玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸， 有保护脑血管和降血 脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢， 常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。 8、 黄花菜 人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。注意：黄花菜 不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好 9、 辣椒 辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很 丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。 近年有人发现，辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素， 使人精力充沛，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。 10、 菠菜 菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的 维生素A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此 外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。 11、 橘子 橘子含有大量维生素 A、B1和C,属典型的碱性食物，可以消 除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子， 能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替 橘子。 菠萝 菠萝含有很多维生素 C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生 津、提神