全国健美操大众锻炼标准一级~六级介绍.pdf

全国健美操大众锻炼标准一级 ~六级介绍 : 一级 层次 :入门与认识 对象 :所有大众 任务 : 了解和认识健美操的音乐节奏，掌握基本的音乐节奏：学习和掌握简单、以原地为主 的健美操基本动作，迸行低强度的有氧练习，并配以低强度的力量练习；了解健美操常识。 主要动作内容 : 膝踝弹动、弹动小跳 踏步、走 前点地、侧点地 半蹲左右移重心 力量：自抗肱二头肌、肱三头肌、胸大肌练习 二级 层次 :初级 对象 :有意参加健身操锻炼者 任务 :在一级学习的基础上进一步掌握健美操的基本动作，配合简单的上肢动作进行练习， 保持中低强度的有氧练习；增加腹背力量和各部位的肌肉拉伸练习。 主要动作内容 : 弹动小跳（转伸 90 度） 侧并步或侧一步 原地向前弹踢腿 开合跳 原地纵跳 力量：腹肌、胸肌 三级 层次 :初级 对象 :有意向中级挑战的健身锻炼者 任务 :在二级的基础上进一步掌握健美操的基本步伐和典型动作； 保持中低强度的有氧训练； 局部肌肉练习内容增多。 主要动作内容 : 弹动（脚尖、脚跟向内、外移动） 侧并步（之字型向前） 吸腿跳 V 字步 向前弹踢腿（转体 360 度） 弓步 力量：肱三头肌、腹肌、臀大肌 四级 层次 : 中级 对象 :热衷于健美操的爱好者 任务 :在三级的基础上进一步学习和掌握健美操的典型动作、复合动作及跳跃技术，提高身 体的协调性；提高运动负荷，进行中等强度的有氧训练， 提高健康水平；力量训练以塑造肌 肉形态为主。 主要动作内容 : 半蹲（转体 90 度） 侧交叉步 侧弓步、后弓步 向侧弹踢腿 侧并步跳（之字型向前） 侧步后屈腿（转体 360 度） 后踢腿跑 小分腿跳 力量：腹肌、胸肌、腿外侧肌 五级 层次 : 中级 对象 :有意向健美操高级挑战的健美操爱好者 任务 :在四级的基础上熟练掌握健美操的典型动作， 组合更复杂，进一步提高肌体的协惆性、 灵活性以及肌肉的控制能力，增加了柔韧练习的方法；保持中等强度的有氧训练。 主要动作内容 : 侧步吸腿 上笔转身 360 度 正反 V 字步 向前、向侧大踢腿 向前、侧、后弹踢腿 小分腿跳转体 180 度 力量：胸肌、臀大肌、腹肌、上肢力量 六级 层次 :高级 对象 :有意在健美操方面深造及准备进入竞技健美操训练 任务 :掌握各种复合动作的变化规律，展现良好的协调性及表现力；不断提高肌肉力量和控 制能力；进行中高强度的有氧训练，全面提高健美操的技术、能力和水平。 主要动作内容 : MAMBLO SHUFFLE 片腿吸腿跳 剪式踢腿跳 鹿跳 力量：胸肌、腹肌、上肢力量 下午 13 ：00 — 17 ： 00 B ．实行不定时工作制的员工，在保证完成甲方工作任务情况下，经公司同意 ,可自行安排工作和休息时间。 3 ． 1．2 打卡制度 3.1.2.1 公司实行上、下班指纹录入打卡制度。全体员工都必须自觉遵守工作时间，实行不定时工作制的员工不必打卡。 3.1.2.2 打卡次数：一日两次，即早上上班打卡一次，下午下班打卡一次。 3.1.2.3 打卡时间：打卡时间为上班到岗时间和下班离岗时间； 3.1.2.4 因公外出不能打卡：因公外出不能打卡应填写《外勤登记表》 ,注明外出日期、事由、外勤起止时间。因公外出需事先申请，如因特殊情况不能事先申请，应在事毕到岗当日完成申请、 审批手续，否则按旷工处理。因停电、卡钟（工卡）故障未打卡的员工，上班前、下班后要及时到部门考勤员处填写《未打卡补签申请表》 ，由直接主管签字证明当日的出勤状况，报部门经理、 人力资源部批准后，月底由部门考勤员据此上报考勤。上述情况考勤由各部门或分公司和项目文员协助人力资源部进行管理。 3.1.2.5 手工考勤制度 3.1.2.6 手工考勤制申请：由于工作性质，员工无法正常打卡（如外围人员、出差） ，可由各部门提出人员名单，经主管副总批准后，报人力资源部审批备案。 3.1.2.7 参与手工考勤