肌力增强训练的方法.pptVIP

2021/3/26 * 踝关节背屈的训练方法 ①仰卧位或长坐位,双手把住踝关节外侧。 ②治疗师令患者足尖向头的方向运动,并加以抵抗。 2021/3/26 * 踝关节底屈的训练方法 ①仰卧位或长坐位,双手把住足底部。 ②治疗师令患者足尖向下方运动,并加以抵抗 2021/3/26 * 足趾肌力的训练方法 ①取坐位,在足底放置笔,毛巾或毯子等。令患者夹起笔或折起毛巾或毯子。 ②取坐位,令患者钩住一塑料圈,治疗师向相反的方向拉。 2021/3/26 * 耐力训练 1．持续训练 持续训练是在同一强度,一定速度下长时间进行的训练。可以出现糖原储存增加,心脏扩张及肌肉的毛细血管增加。 弱负荷持续训练的目的在于加强健侧肢体的肌力,强度是有氧阈值（乳酸2mmol）的 vo2max的50%~60%以下（心率120~140分钟/分）、进行120~140分钟的运动。 2021/3/26 * 中负荷持续训练的目的在于维持速度的耐力。强度是无氧阈值vo2max的70%~80%（心率150~170次/分）、进行90~180分钟的运动。 高负荷持续训练的目的在于培养较快速度的耐力。强度是最高vo2max的80%~90%（心率170~180次/分）、进行60~90分钟的运动。 2021/3/26 * 间隙训练 间隙训练的目的在于提高有氧能力。此方法是夹杂着休息反复进行短时间的高强度运动。运动强度是用30~70秒使心率上升到180次/分钟后,再休息至120次/分的强度。 2021/3/26 * 反复训练 为培养无氧能力而进行反复训练,与间歇训练比,快跑期有速度的上升、距离的延长, 休息期有休息的延长、反复次数多。 2021/3/26 * 虚弱者的训练 以虚弱者为对象时,训练及注意事项有所不同。虚弱者是老年人及患者时。各疾病的运动疗法目的不同,要分别进行评定,再决定负荷量、计划等。 2021/3/26 * 负荷原则 一般训练的负荷量多用最大耗氧量的相对比（50%~60%）,或以无氧性阈值来表示。但由于疾病,多不能再最开始时就实施运动负荷及最后决定的运动负荷量。负荷中一定要检查心电图、呼吸、血压等.就自觉症状可使用主观的作业强度.目标为轻松、相对负荷为约60% 2021/3/26 * 训练效果 训练效果主要有最大耗氧量的增加、物理负荷量增加、每搏输出量的增加。对一定负荷量的反应有心率减少、最高血压减少、double product减少、耗氧量的下降（效率上升）。 2021/3/26 * 训练早期,可观察到相对于一定负荷的心率,耗氧量的明显下降。按照时间测定训练开始后的耗氧量变化。训练以最大心率的60%为目标,每周做4次,1次做20分钟运动,连续4周,就其以后的变化进行4周的追踪调查。 2021/3/26 * 2021/3/26 * 2021/3/26 * 肌力下降的原因 年龄 废用性肌肉萎缩 神经系统疾病 肌原性疾病 2021/3/26 * ? 2021/3/26 * 2021/3/26 * 2021/3/26 * 训练原则 阻力原则 超常负荷原则 肌肉收缩的疲劳度原则 2021/3/26 * 注意事项 适当的方法 合适的地点 调节阻力的大小 选择正确的运动量 姿势与体位 对患者讲解说明、鼓励 防止出现代偿运动 注意心血管的反应 做详细、正确的训练纪录 2021/3/26 * 小结 基本概念: 肌力的形式:爆发力、耐力 运动方式:等长运动、等张运动、等速运动 阻力原则 超常负荷原则 Delorme法 Oxford法 训练方法:辅助主动运动、主动运动、抗阻力运动、等长运动 2021/3/26 * 肌 力 增 强 训 练 2021/3/26 * 肌力增强的运动方式 主动运动、抗阻力运动、等长运动、辅助主动运动 2021/3/26 * 耐力与运动要素的关系 运动强度与耐力:随着强度的增大、 耐力也随之下降。最大肌力越强、耐力也越强。 运动频率与耐力:单位时间内增加运动次数,持续时间将缩短。 肌力与耐力:随着肌力的增大、耐力也随之增大。 2021/3/26 * 2021/3/26 * 肌力与运动方式 肌力 运动方法 0 被动运动 1 被动运动 2 辅助运动 3 主动抗部分重力运动 主动抗重力运动 抗轻微阻力运动 4 抗较大阻力运动 5 抗最大阻力运动 2021/3/26 * 耐力 耐力的分类:静止耐力、运动耐力 静止耐力:长时间持续用力,即保持力的能力。 运动耐力:反复进行等长运动、等速运动,并以一定的强度、一定的节律维持肌肉收缩。 2021/3/26 * 全身耐力 长跑、马拉松等长时间持续的能力 与循环系统、呼吸系统密切相关 评价方法:跑台、功率自行车等 评价指标:最大耗氧量、无氧运动阈值。 2021/3/26 *