第十二章-运动过程中人体机能变化规律.pptVIP

* 2021/3/26 运动后即刻心率与运动强度 大强度:180次以上/min 中等强度:150次以上/min 小强度:144次以下/min * 2021/3/26 五级强度心率 一级:30次以上/10S 二级:28-29次以上/10S 三级:26-27次以上/10S 四级:24-25次以上/10S 五级:23次以上/10S * 2021/3/26 血压 (1) 清晨安静血压 如安静血压较平时高20 % ,或经常保持在收缩压140mmHg ;舒张压90mmHg 以上可诊断为疲劳,应调整运动量。 * 2021/3/26 (2) 运动中血压的变化与运动强度的关系 ①机能状态良好时,小强度训练收缩压上升20～30mmHg ,舒张压下降5～10mmHg ,多在运动后3～5min内恢复; 中等强度训练后收缩压可上升20～40mmmHg ;舒张压下降10～20mmHg ,恢复时间为20～30min ; 大强度训练后收缩压可上升40～60mmHg ,一般在24h 内恢复; * 2021/3/26 ②机能状态不良时,收缩压上升明显,舒张压亦上升,恢复时间延长,或出现一些异常反应。 * 2021/3/26 血红蛋白 一般情况下,在大运动量训练初期,由于机体对大运动量不适应,血红蛋白下降,这是由于红细胞的破坏增多,血红蛋白的生成和破坏平衡失调造成的,一般坚持训练三周后,运动员对运动量 逐渐适应,血红蛋白回升,有的运动员甚至出现超量恢复,这时运动员机能状态良好,如果运动员血红蛋白持续下降,则表明运动员过度疲劳。 * 2021/3/26 Hb正常范围: 男:120-160g/L 女:110-150g/L * 2021/3/26 运动员个体Hb评价方法 平均数±平均数X5% 机能状况正常 平均数+平均数X10% 机能状况良好 平均数-平均数X10% 机能状况不佳 平均数-平均数X20% 血色素低下 第四节 恢复过程 概念:恢复过程是指人体在运动过程中和运动结束后,各种生理机能和能源物质逐渐恢复到运动前水平的变化过程。 阶段:运动中恢复阶段、运动后恢复到运动前水平阶段和运动后超量恢复阶段 恢复过程的三阶段特点: 第一阶段:消耗占优势,消耗恢复 ∴能源物质逐渐减少,各器官系统的工作能力下降。 第二阶段:恢复过程占优势,能源物质和各器官系统的功能逐渐恢复到原来水平。 第三阶段:运动时消耗的能源物质及各器官系统机能状态在这段时间内不仅恢复到原来水平,甚至超过原来水平,这种现象称为“超量恢复” 二、机体能源贮备的恢复 (一)磷酸原的恢复 (二)肌糖原贮备的恢复 (三)氧合肌红蛋白的恢复 (四)乳酸再利用 筋疲力竭运动后可取的恢复时间 可取的恢复时间 最小 最大 ATP和CP的恢复 2分钟 3分钟 非乳酸氧债的偿还 3分钟 5分钟 氧合血红蛋白的恢复 1分钟 2分钟 肌糖元的恢复 10小时 46小时（长时间运动后） 5小时 24小时（间歇运动后） 肌和血中乳酸的消除 30分钟 1小时（活动性恢复） 1小时 2小时（休息性恢复） 乳酸氧债的偿还 30分钟 1小时 三、促进恢复的措施 (一)运动性手段 1.积极性休息 2.整理活动 (二)睡眠 (三)物理学手段 (四)营养学手段 1．能源物质的补充 2.维生素与矿物质的补充 一、赛前状态 概念:人体参加比赛或训练前,身体的某些器官和系统会产生的一系列条件反射性变化,这种特有的机能变化和生理过程称为赛前状态。 (一)赛前状态的特征及其产生机理 第一节 赛前状态与准备活动 (二)赛前状态对运动能力的影响及调整 1.准备状态型 2.起赛热症型 3.起赛冷淡型 1.准备状态型 特点:中枢神经系统兴奋性适度提高,植物性神经系统和内脏器官的惰性得到一定的克服,使进入工作状态时间适当缩短,从而有利于发挥机体工作能力和运动成绩的提高。 常见:优秀运动员。 2.起赛热症型 特点:中枢神经系统的兴奋性过高,表现为过度紧张,常有寝食不安、四肢无力、全身微微颤抖、喉咙发堵等不良生理反应,工作能力和运动成绩下降。 常见:初次参加比赛的年轻选手,或参加特别重大的比赛,或运动员过分重视比赛结果。 3.起赛冷淡型 特点:赛前兴奋性过低,引起超限抑制,表现为对比赛淡漠、浑身无力,不能在比赛时充分发挥机体工作能力。 常是第二种类型的继发反应。 措施: (1)要求运动员不断提高心理素质,正确对待比赛; (2)组织运动员多参加比赛,增加比赛经验; (3)进行适当形式和强度的准备活动,如果运动员兴奋性过低,可做些强度大的练习,如果运动员