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肌肉收缩的形式 肌肉对单个刺激发生的机械反应称为单收缩。 根据肌肉收缩时肌长度和肌张力的 变化， 可将肌肉收缩分为三种形式。 1、缩短收缩（向心收缩） 特点：张力大于外加阻力，肌长度缩短。 作用：是肌肉运动的主要形式， 是实现动力性运动的基础 （如挥臂、高抬腿等） 。 （1）等张收缩 外加阻力恒定， 当张力发展到足以克服外加阻力后， 张力不再发生变化。 但在不 同的关节角度时，肌肉收缩产生的张力则有所不同。在关节运动的整个范围内， 肌肉用力最大的一点称为 顶点“ ”。在此关节角度下，骨杠杆效率最差。 如：推举杠铃， 关节角度在 120°时肱二头肌收缩张力最大，关节角度在 30°时 肱二头肌收缩张力最小。 最大等长收缩时，只有在 顶点“ ”即骨杠杆效率最差的关节角度下，肌肉才有可能 达到最大收缩。而在其他关节角度下，肌肉收缩均小于自身最大力量。 在整个关节活动的范围内， 肌肉做等张收缩时所产生的张力往往不是肌肉的最大 张力。 （2 ）等动收缩 在整个关节活动范围内， 肌肉以恒定速度进行的最大用力收缩。 但器械阻力不恒 定。 等动练习器： 在离心制动器上连一条尼龙绳， 由于离心制动作用， 扯动绳子越快， 器械产生的 阻力就越大。 特点：器械产生的阻力与肌肉用力的大小相适应。 等动收缩的优点： 外加阻力能随关节活动的变化而精确地进行调整， 使肌肉在整个关节活动范围内 都能产生最大的肌张力。 2 、拉长收缩（离心收缩） 特点：张力小于外加阻力，肌长度拉长。 作用：缓冲、制动、减速、克服重力。 如：蹲起运动、下坡跑、下楼梯、从高处跳落等动作，相关肌群做离心收缩可避 免运动损伤。 3 、等长收缩 特点：张力等于外加阻力，肌长度不变。 作用：支持、固定、维持某种身体姿势。其固定功能还可为其他关节的运动创造 适宜条件。 如：站立、悬垂、支撑等动作。 4 、三种收缩形式的比较 （1）力量：收缩速度相同情况下，离心收缩产生的张力最大。（比向心收缩大 50% ，比等长收缩大 25% ） （2 ）代谢：输出功率时，离心收缩能量消耗低，耗氧量少。 （3 ）肌肉酸痛：离心收缩疼痛最显著，等长收缩次之，向心收缩最轻。