伤病预防方法.pptVIP

五、肌肉痉挛 肌肉痉挛,又称抽筋,是肌肉发生不自主地强直收缩。运动中最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌,其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。 1．原因 (1)大量排汗。进行长时间剧烈运动运动时,特别是在夏季由于温度过高,身体会大量排汗,使体内氯化钠含量下降,就可引起肌肉痉挛。 (2)寒冷刺激。在温度较低的环境中进行运动,若准备活动不充分,肌肉突然受到寒冷空气的刺激时,就可能发生肌肉痉挛。 (3)肌肉收缩失控。肌肉连续收缩或长时间处于运动状态,容易使肌肉发生疲劳,引起肌肉痉挛。 2．征象 肌肉痉挛时,局部的肌肉产生剧烈收缩并变得坚硬和隆起,疼痛难忍,且一时不宜缓解。痉挛肌肉所涉及的关节,伸屈功能有一定的障碍。 * 2021/3/27 3．处理 牵引痉挛肌肉,并配合局部按摩。如腓肠肌痉挛时,伸直膝关节,并做足的背伸运动。屈拇、屈趾肌痉挛时,则用力将足趾背伸。最好由同伴协助,但切忌施力过猛。按摩可采用重推、揉捏、叩打、点穴等手法,即可得到缓解。 4．预防 运动前要充分做好准备活动,对容易发生痉挛的肌肉,可适当做牵引并辅之以按摩。夏季运动时,应注意补充盐分;冬季锻炼时,要注意保暖。另外,当身体处于疲劳和饥饿时,不宜进行剧烈运动。 * 2021/3/27