小学生在进行体育锻炼时应注意以下卫生问题.docVIP

PAGE PAGE 2 小学生在进行体育锻炼时应注意以下卫生问题： ?? ?遵循体育锻炼的基本原则 ?? ??⑴经常锻炼 只有经常坚持体育锻炼，保持适当的锻炼时间、次数、负荷的连续性，才能获得体育锻炼的良好作用。因为体育锻炼增强机体的防御机能，是通过不断形成暂时性的联系而逐渐适应经常变化着的外界环境来实现的。三天打鱼两天晒网不仅达不到锻炼的目的，而且已经增强的体质也会下降。儿童青少年体育锻炼的积极性和自觉性也需要在不断坚持运动的过程中得到发挥。 ????⑵循序渐进 儿童青少年机体对各种体育锻炼项目都有一个逐步适应的过程。锻炼时要根据身体的不同发育水平制定运动量、动作难度和复杂性可衔接的训练计划，循序渐进地逐步提高身体素质和运动能力。如果突然承受很大的体力负荷，容易导致过度疲劳；如果突然从事高难度的动作，则易发生运动性创伤。 ????⑶全面锻炼 全面锻炼是指利用各种适宜的运动项目促进身体在力量、速度、灵敏、耐力、柔韧、协调和平衡等方面都得到发展，使上肢、下肢和躯干，粗大肌肉和细小肌肉，伸肌和屈肌，腹部和腰部都得到锻炼。不要片面追求运动成绩或过早侧重于单项训练。只有在全面锻炼的基础上，才能使专项运动成绩不断提高。 ????⑷要有准备活动和整理活动 适当的准备活动可使身体各个部分，尤其是神经系统和心血管系统有足够时间逐渐提高其活动水平，还可消除肌肉和关节的僵硬状态，以适