管理学论文：每年60万人过劳死，7000万营销人如何减压？.docxVIP

每年60万人过劳死，7000万营销人如何减压？ 　　这项调查由媒体和知名企业共同进行，采用的是计算机辅助电话随机抽样的调查方式，选择了北京、上海、广州、成都、西安、长沙和沈阳7个代表性的城市，调查的对象是20岁到60岁之间、中等学历以上、主要从事脑力劳动的办公室白领，成功完成的样本量是1000人。 　　另外一家世界知名调查机构也得出过类似结论：中国内地上班族在过去一年内所承受的压力，位列全球第一。在全球80个国家和地区的1.6万名职场人士中，认为压力高于去年的，中国内地占75%，香港地区占55%，分列第一和第四，都大大超出全球的平均值48%。其中，上海、北京分别以80%、67%排在这一调查结果城市排名的前列。 　　国家行政学院公共管理学院教师胡颖廉分析，人们之所以感到压力大，一大原因来自物质保障方面。由于我国社会保障体系总体有待完善，人们对医疗、养老、住房和子女教育等问题缺乏稳定感，因此，努力将未来收益“折现”到当前实现，其代价就是透支身心健康。“另一方面，压力也来自精神方面，当前社会存在一些不公平现象，贫富差距扩大，不少人产生‘相对被剥夺感’，群体性焦虑情绪严重，这加剧了急功近利、肤浅急躁的社会氛围。”胡颖廉说。 　　面对压力，尤其是职场白领、金领以及老板如何在快速多重任务状态下缓解压力呢？ 　　需要注意的是，人在压力的情况下，体内会产生大量的肾上腺素，此时会血压升高、心跳加快、呼吸加速，此时我们的大脑会被控制情绪的大脑边缘系统绑架，就像电脑中了病毒一样容易死机，此时做任何决定或者决策都是不太明智的。而心理压力的产生可能来源于环境，但是就这个过程本身是一个生物过程。下丘脑是对压力做出反应的主要部位。当我们处在一个环境的时候，这个部位会告诉我们该环境是否有威胁的存在。下丘脑主要在原脑内（就是非常古老的大脑构造）。我们之所以有丰富的思维主要是因为人类拥有大脑，大脑主要管理思维等抽象事宜。而原脑则是大部分动物都有，其主要任务是维持我们的基本感受（比如说受威胁）和基本生存（比如说告诉我们什么时候饿）。当我们遇到有威胁的环境的时候，下丘脑就会发出信号，引起我们的注意。这些信号时加速心跳和呼吸，肌肉紧张，血压升高，减少氧气在血液中的含量。由于原脑和大脑的联系不是很好，这个反应在某些环境中有用。举个例子就很容易明了。比如你遇到突然的惊吓，这个反应过程会让你立刻选择躲避危险。但是当你坐在考场里考试，你的原脑可能会认为考试这个环境具有威胁性。于是不断的发出以上的生理信号，无论你的大脑怎么告自己要冷静别紧张，可是你就是不能真正的冷静下来。这个时候你的生理上的反应会对你的考试成绩造成负面的影响。以下减压小技巧，可以帮助您快速调整状态，恢复精力改变现状提供帮助。 　　一、四角呼吸法 　　1.看着左上角，深深吸气并数到4 　　2.转目光至右上角，屏住呼吸并数到4 　　3.转目光至右下角，缓慢呼吸并数到4 　　4.将目光定住在左下角。默默对自己说，放松……。 　　通过眼动和转换视角，激活脑部活力。大脑皮层60%的神经元和视神经有关，通过转动眼球，可以让脑细胞获得活化。这样造成人紧张感的交感神经就会下岗，让人产生放松的迷走神经就会上岗，在压力过大或者有许多工作任务需要完成的时候，这种方式最适合，尤其是特别适合加班和开会的时候。尤其是配合腹式呼吸法，将空气吸到丹田，也就是肚皮眼这里，使体内氧气含量增大，可以使已经处在当机状态的大脑获得新生。 　　 　　二、制造减压的氛围和环境 　　美国心理学家研究显示，在蓝色的背景环境下，人容易轻松，工作学习效率都会提高。因为蓝色意味着蓝天和大海，此时在这样的环境下，人会自然感到放松。我们可以选择这样的服饰、电脑桌面、墙壁颜色。另外配合自然音乐，调节情绪如巴洛克风格的古典音乐、班得瑞音乐、新世纪音乐等。如果你找不到合适的音乐，也可以与笔者联系免费帮你找到合适自己的减压音乐。 　　三、保持每天五分钟微笑 　　科学研究表明，哪怕是强装笑容，也能改善人的状态，美国甚至发现经常微笑，看上去更有魅力的人，找工作起薪都比一般不太爱笑的人高出14%。有时候可以早上起来，面对镜子看看自己的笑容，最好露出牙齿，最好眯起眼睛，最好张开嘴大笑，在工作场合，可以选择茶水间、卫生间、午休出去散步的机会大笑，还可以大笑不发出声来，当你习惯这样一种状态的时候，你会发现之前很多感到压力的问题一笑了之了。 　　笑可以扩张人的十万公里的血管，可以加速血管流动； 　　笑产生内啡呔，使人愉快轻松，充满活力； 　　笑是长寿的秘诀:在于是笑脸，常笑可以保持身心年轻； 　　笑一分钟，相当于进行了45分钟的精神放松锻炼； 　　大笑能帮你减肥，每天大笑15分钟，就可以烧掉50千卡的热； 　　笑是一种把痛苦连根拔起的方法； 　　笑一分钟，相当于进行了45分钟的精神放松锻炼。