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20 个女性养生瘦身知识，个个都很实用！1、瘦腹小窍门：每天早上起来，第一件事，就是空腹 喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥，美白皮肤。蜂蜜对 女人的作用更不用说了。只要 3 天就见效了，没有任何副作 用。注意：①水要是冷的，不要热的，也不要温的，因为蜂 蜜要冷喝才是润肠。 ②十分钟以后再吃东西。 ③一定要空腹。 2、减手臂的妙招：①跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间 分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。②双臂尽量向后 抬起，两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至 最大程度，反复 10 最大程度，反复 10 次，注意呼吸。如图所示： 3、 瘦小腿6法，小粗腿去无踪：①撮腿法：洗澡时撮一撮，粗 腿立马变细；②慢跑法：慢跑要均匀，不能时快时慢；③虐 腿法：一压，二揉，三捏，四拍；④阶梯赶肉法，口诀：阶 梯站一半，萝卜减一半；⑤竖腿法：脚与墙面呈 90度角站 立； ⑥绕脚踝法： 转转脚踝瘦小腿。4 立； ⑥绕脚踝法： 转转脚踝瘦小腿。 4、瘦腰 +瘦背： 双手支撑地面，身体挺直平爬在地。②双臂支撑身体，使 上身与地面保持50度。③头部尽量后仰，保持此动作1 上身与地面保持50度。③头部尽量后仰，保持此动作 1分 钟，重复 5-10 次。 5、瘦腹运动操：相对腿部而言， 腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动， 只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。 这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提 升，放回，不要接触地面，重复做 15 次。每日 3-4 回，每回 15 下。6 15 下。 ②饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕；③洗 澡时按摩一会，活络经脉；④骑脚踏车去郊游；⑤睡前压压 腿，做腿部运动；⑥多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等; ⑦少乘电梯多走楼梯；⑧均衡饮食，荤素搭配；⑨坚持就是 胜利。7 胜利。 7、紧急减肥法让你瞬间变瘦：①不喝酒; 矫正姿态，双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸；③ 挺直的站姿和坐姿；④上肢侧身运动让你小腹明显变紧致; 正确饮食，不要过多摄入水分；⑥每天早晨以一块新鲜的 水果来代替果汁；⑦少吃难消化食物，豆子、油炸食品；⑧ 远离盐分。女生应该知道的美容小秘诀：①在 远离盐分。 女生应该知道的美容小秘诀：①在 眼睫毛根部抹鱼肝油可以刺激睫毛生长。②用白糖洗脸对去 黑色痘印很有效。③酸奶 +香蕉泥敷脸可以缩毛孔，超有用。 ④用藿香正气水洗头发会变好，啤酒洗头防干枯脱落。⑤眉 毛淡而稀，生姜削成笔状，天天涂一次会长浓。9 毛淡而稀，生姜削成笔状，天天涂一次会长浓。 9、 美容排毒减肥——蜂蜜腌柠檬：①把柠檬切成片，放在罐子 里（罐子一定要洗得干干净净，用热水烫一遍）②浇上蜂蜜 让每一片柠檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比较健康 啦）③再用保鲜膜封住放在冰箱里， 放上个三五天就可以了。 酸酸甜甜又清香超好喝，美容排毒减肥。10 酸酸甜甜又清香超好喝，美容排毒减肥。 10、法国 女人吃不胖的12个饮食减肥方法：①以汤开始；②以午餐 为主；③是质量而非数量；④辅以调料；⑤崇尚鲜美；⑥辅 以健康油；⑦要专心就餐；⑧定时进餐；⑨适可而止；⑩饿 时再进餐；和他人进餐；喝杯红酒。11 时再进餐；和他人进餐；喝杯红酒。 11、不可不知 12 12、 的穿衣颜色搭配小知识：①红色配白色、黑色、蓝灰色、米 色、灰色；②咖啡色配米色、鹅黄、砖红、蓝绿色、黑色; 黄色配紫色、蓝色、白色、咖啡色、黑色；④绿色配白色、 米色、黑色、暗紫色、灰褐色、灰棕色；⑤蓝色配白色、粉 女性如何保养皮肤：①早晚两杯开水，早清洁肠，晚保证血 液不因缺水而黏稠。②一个西红柿，满足所需维 C。③一杯 醋，延缓血管硬化。④一杯酸奶，补钙效果好。⑤一瓶矿泉 水，浸湿纱布敷在脸上，反复进行，补充微量元素。⑥一袋 茶叶，天然、有效的减肥剂。⑦简单面膜，将沉积脸上脏东 西消除。13、最佳的生活细节： ①大便——晨起最佳。②开窗换气9-11时和 西消除。 13、最佳的生活细节： ①大便——晨起最 佳。②开窗换气 9-11时和14-16时。③锻炼一一15?16 时或晚间。④洗澡一一临睡前。⑤减肥 饭后 45 分钟。 ⑥刷牙进食 3 ⑥刷牙 进食 3 分钟以内。 ⑦睡眠—— 22 时左右最佳。 ⑧ 护扶 睡前。⑨喝茶 饭后 1小时。⑩喝牛奶 半小时。0 半小时。0吃水果—饭前一小时。 14、夏日每 天8杯水，怎样喝才美容：①饮水要适量；②早晨一杯温开 水；③切忌喝水太快太急；④绿茶保健康；⑤拒绝“死”水; 识破“花样” 纯净水；⑦运动后要补水；⑧记住利尿食 物只注重饮，不注重排，很容易让身体浮肿。15 物只注重饮，不注重排，很容易让身体浮肿。 15、 长斑的坏习惯：①不注重防晒。②偏爱浓妆。③过度美白。 不良